Дія масажу. Самомассаж надає сприятлива дія на шкіру, судини і м'язи особи і сприяє підтримці його хорошого стану. Завдяки цьому масажу шкіра стає гладшою, еластичнішою, поліпшується її тургор, усувається набряклість.
Самомассаж не може повністю замінити косметичного масажу, і проте систематичне його застосування дає стійкі результати. Від косметичного масажу він відрізняється тим, що його рухи проводяться більш поволі, а також менш глибоко і тривало.
Самомассаж рекомендується робити кожен вечір, а по можливості і вранці.
За допомогою щоденного самомассажа розгладжуються дрібні зморшки і попереджається розвиток глибших зморшок.
Самомассаж за відсутності протипоказань може застосовувати кожна жінка з 25-річного віку і раніше.
Протипоказання. Самомассаж не можна робити при різних захворюваннях шкіри, особливо при гнійничках. Він не рекомендується при зростанні волосся на обличчі, розширених судинах, важких серцево-судинних захворюваннях, гіпертонії III ступеня, надмірній худині. При розширених капілярах масаж роблять дуже м'якими, повільними, ковзаючими рухами.
Підготовка до масажу. Перед початком процедури потрібно прийняти зручну позу, звільнити шию і повністю розслабити м'язи особи і шиї. Бажано робити це перед дзеркалом.
Для посилення дії самомассажа при сухій шкірі треба використовувати вологе тепло, гарячий компрес, теплу праску. Це викликає прилив крові до особи і готує шкіру до швидшого вбирання крему.
Щоб пальці добре ковзали, при самомассаже сухої і нормальної шкіри потрібно використовувати жирний живильний крем, але не липкий або в'язкий. Можна додати трохи рослинного масла. Для масажу жирної шкіри беруть тальк, а після 30 років - будь-який живильний крем.
Нанісши крем на пальці кистей і розтерши його між ними (процедуру повторюють у міру потреби надалі), можна приступати до самомассажу.
Правила масажу. Всі рухи самомассажа шиї, підборіддя, особи, лоба і вік проводять розслабленими і вільними пальцями кистей, легкими рухами, без напруги і застосування сили.
Після кожного руху перед його повторенням або переходом до наступної ділянки шкіри пальці кистей повинні як би на момент затриматися глибоким натиском на тій частині лиця, де кінчається останній рух.
Всі рухи роблять трьома кругами. Перший круг - легке биття кінчиками разом складених 2-го, 3-го і 4-го пальців кистей, другий круг - що натискають, вдавлюють бавовну, третій круг - вібраційний рух, так званий пальцевий душ.
Найактивнішими і глибшими повинні бути рухи в другому крузі, а на початку і в кінці самомассажа - більш легенями.
З самого початку проведення самомассажа і до його завершення треба звикнути вести про себе рахунок: раз - два - три - чотири; раз - два - три - чотири і так далі Завдяки цьому дотримується ритм удару пальцями.
Самомассаж роблять по шкірних лініях.
Прийоми масажу. Погладжування виконують кінчиками пальців або всією поверхнею пальців з боку долонь. Його роблять поволі, легко і плавно. Погладжування викликає розслаблення м'язів, покращує кровообіг, діє заспокійливо, знімає стомлення. Цей прийом корисний при головних болях, безсонні.
Биття (стокатто) проводиться подушечками пальців двома руками відразу. Можна масажувати кінцями чотирьох випрямлених і зімкнутих пальців або по черзі подушечками третього і четвертого пальців.
Самомассаж роблять в такому порядку:
1) по першому кругу самомассажа (легке биття) руху 1 - 13 повторюються 2-3 рази;
2) по другому кругу (вдавлююча бавовна) - 1 раз;
3) по третьому кругу (пальцевий душ - найбільш легкий рух) - бажано повторювати до 3 разів.
Якщо немає часу повторити рухи першого круга по 2-3 рази, то корисно провести рухи всіх трьох кругів по одному разу.
В області очей і навколо них роблять легкі і поперемінні рухи, що б'ють, другими і третіми пальцями, а потім слабкі натиски по черзі двома пальцями так, щоб удари подушечками пальців слідували один за іншим. Самомассаж навколо очей закінчується пальцьовим душем.
Перед початком і протягом всього часу проведення самомассажа щелепи повинні розтискати.
Схема руху. Проводити рухи при масажі треба в певній послідовності при триразовому повторенні рахунку до чотирьох.
1. Від нижньої точки середини підборіддя по контуру особи і кінчаючи під мочкою вуха.
2. Від западини (під нижньою губою) підборіддя кінчаючи мочкою вуха.
3. Від кутів рота до слухового проходу (на кути рота доводяться 4-і пальці.
4. Перш ніж переходити від середини верхньої губи до щік і вушних раковин, треба зробити 10-15 биття другим і третім пальцями на верхній губі під носом (майже на одному місці).
5. У підстави крил носа проводять досить сильні натиски четвертим пальцем і потім переходять до області скул у напрямку до скронь. У цій області рухи роблять вже легше другим, третім і четвертим пальцями.
6. В області скронь (область "гусячих лапок") потрібно затриматися і зробити 20-30 биття другим і третім пальцями вгору і вниз. Це рух трохи сильніший, ніж на щоках і скулах.
7. Навколо очей всі рухи проводяться легко, подушечками другого і третього пальців: від скроні по нижньому століттю (проти зони зморшок під оком) до перенісся і від внутрішнього кута ока по надбрів'ю до скроні. Руху від зовнішнього кута ока по нижньому століттю повторюються тричі.
8. Рухи від перенісся переходять до лоба:
а) від середини перенісся по лінії брів до скронь
б) від середини лоба по надбрівній лінії до скронь
в) від середини лоба паралельно лінії брів до скронь.
9. В області лоба потрібні розминаючі рухи: кінці другого, третього і четвертого пальців встановлюють упоперек зморшок і від середини лоба, досить сильно натискаючи на зморшки, поволі спускаються до скронь. На скронях роблять натискаючі рухи третім і четвертим пальцями в області "гусячих лапок".
10. Всіма пальцями обох кистей поперемінно легко погладжують середину лоба від перенісся вгору до лінії коріння волосся і, не перериваючи руху, повторюють його від брів.
11. Другим, третім і четвертим пальцями роблять тиснучі рухи по напряму від краю нижньої щелепи (третій палець доводиться на ріктус) до куточків рота і до крил носа. Рахунок 3-4 повторюється тричі.
12. Обличчя обхвачують долонями обох кистей. Притискуючи долоні до особи, роблять повільні рухи по скулах і далі до скронь. Рухи повторюють тричі, злегка стискаючи лице. Грона рук при цьому розслаблені, а рухи легені.
13. Масаж лоба і брів роблять злегка зігнутими долонями рук: легкими ковзаючими рухами від брів до коріння волосся, поперемінно стискають лоб і брови.
На закінчення масажу знову виконують погладжування. Залишки крему після масажу видаляють за допомогою теплого компресу або протирають особу тампоном, змоченим в теплому відварі трав.
Якщо самомассаж виконаний правильно, то після нього з'явиться відчуття приємної теплоти і легкий рівний рум'янець.
Місцевий масаж. При відвисаючих щоках корисно щодня бити їх кінцями випрямлених і зімкнутих пальців в напрямі від підборіддя до очей. Долоні рук, заздалегідь змащені кремом, легко притискувати до щік. Натиски не повинні бути сильними, не можна зміщувати і розтягувати шкіру. Масаж щік закінчується погладжуючими рухами відповідно шкірним лініям.
При зморшках навколо рота кінчиками пальців потрібно робити кругові рухи (петлеподібне розтирання) від кінчиків губ до носа - 10 разів.
Підщелепну область масажують поплескуванням тильною стороною пальців. Лівою рукою рухаються справа наліво, потім правою рукою - зліва направо. Повторюють кілька разів.
При подвійному підборідді рекомендується енергійне поплескування тильною поверхнею всього грона рук. Після цього однією рукою притримують шкіру за вухом, другий, її тильною стороною, прикладаючи під підборіддя, обережно ковзають у напрямку до іншого вуха. Далі роблять похльоскуючі рухи в області підборіддя тильною стороною всієї кисті або пальців.
Для попередження відвисання шкіри підборіддя корисні поплескування жорстким рушником. Махровий або полотняний рушник змочують в холодній підсоленій воді або в холодній воді з додаванням оцту, злегка віджимають, закручують джгутом або складають по довжині удвічі. Потім беруть його за кінці, на середину рушники кладуть підборіддя. Рушник багатократний то натягують, то розслабляють.
Дописати коментар