Перед гімнастикою змащують сухі ділянки шиї сметаною або маслом. Після зарядки споліскують шию водою кімнатної температури, а потім прохолодною.
Комплекс 1
Кожну вправу виконують не менше 2-3 разів.
1. Вільним рухом відкидають голову назад і нижньою губою якомога більше покривають верхню губу, вважаючи до п'яти. При кидку важкої голови на груди розслабляють нижню щелепу, закривають рот. Повторюють 3-4 рази, поступово доводячи до 10-12 разів.
2. Шия злегка витягнута вгору, голова в нормальному положенні. Тильною стороною правої долоні злегка торкаються до області підборіддя, рот прочиняють, якомога більше висовуючи вперед мову. Вважають до 6-7, потім, расслабляя напруга, закривають рот, опускають голова і руку.
3. Вправу роблять стоячи. Поклавши праве гроно руки на ліве, кладуть їх тильною стороною під підборіддя, прагнучи ними закинути голову назад. Голова чинить опір цьому руху. Голова зберігає первинне положення. Вважають до 6-7 і при повному розслабленні м'язів опускають голову вниз. Повторюють 4-5 разів, поступово збільшуючи тривалість до рахунку 10-12 і більш.
4. Руки опущені "по швах", плечі розпрямлені. Важка голова падає на груди, її перекочують на ліве плече повністю, в повороті пауза; потім відкидають голову назад - пауза; на праве плече - пауза; знову на груди. Потім голову перекидають на праве плече і повторюють всі спочатку. Вправу роблять 4 рази: 2 рази на ліве плече, 2 рази - на праве. Починаючи рух, роблять вдих, опускаючи голову - видих.
5. Вправа "жираф". Випрямляючи грудну клітку, кладуть руки на краї плечей і прагнуть якомога сильніше витягнути шию вгору, натискаючи на плечі. Плечі не повинні підніматися. Роблять вдих, вважають до 10, видих, потім повне розслаблення. Повторюють 5-6 разів.
6. Ліктями спираються об стіл і кладуть підборіддя на грона рук, складені одна на одну. Руками поступово піднімають підборіддя вгору, долаючи опір голови. Потім, натискаючи підборіддям, опускають руки вниз. При цьому їх опір повинен бути сильніше, ніж був опір підборіддя. Розслабляють м'язи, видих. Повторюють 5-6 разів.
7. Зігнувши руку в лікті, кладуть кисть на шию ззаду. На цю руку спиратиметься голова. Гроно іншої руки кладуть під підборіддя як підставку. Злегка нахиляють голову вперед, роблять вдих і, затримавши дихання, гроном руки поволі піднімають і закидають голову, що чинить опір. Витягають підборіддя вперед (висунувши нижню щелепу), роблять видих. При повільному опусканні голови рука, притиснута до підборіддя, гальмує її рух; роблять тривалий видих. Потім розслабляють м'язи і міняють руки місцями. Повторюють 5-6 разів.
Комплекс 2
1. У думках уявляють, що до підборіддя підвішений великий вантаж, який необхідно підняти. Підводять із зусиллям підборіддя, закидаючи одночасно голову назад і напружуючи всі м'язи шиї. Повторюють 5 разів.
2. Випрямляють голову. Висовують мову, прагнучи дістати їм кінчик носа. Одночасно роблять мовою змієподібні рухи, що звиваються. Потім прибирають його, повторюють 5 разів.
3. Позіхають часто, поволі і із задоволенням. При цій вправі кладуть пальці на лоб, щоб уникнути утворення нових зморшок.
Комплекс 3
Його можна робити під час уранішньої зарядки.
1. Беруть в рот олівець і "пишуть" в повітрі не менше десяти букв алфавіту.
2. Обертають головою на всі боки: відкидають сильно назад, притискують підборіддя до грудей. Вправу починають робити поволі, поступово збільшуючи темп.
3. Кладуть руки на плечі, піднімають руки на рівень плечей. Роблять 10 кругових рухів вперед, 10 - назад. Руки не опускати. Цю вправу особливо добре виконувати при худій, жилавій шиї і западинах під ключицями.
4. Руки піднімають вгору і прагнуть підтягтися якомога вище. Голову тримають прямо, не закидаючи.
Дописати коментар