Спеціальна гімнастика для особи і шиї тонізує розслаблену мускулатуру, підвищує еластичність шкіри, укріплює мімічні м'язи особи і попереджає появу зморшок.
Вправи корисно проводити одін-два разу на тиждень перед дзеркалом, заздалегідь очистивши шкіру, але не треба змащувати її кремом, щоб секрет сальних залоз шкіри міг вільно виділятися назовні.
При вправах місця, схильні до утворення зморшок, фіксують пальцями. Гімнастика зроблена правильно, якщо після неї відчувається приємне стомлення в тренованих м'язах. Після закінчення вправ бажано накласти живильну маску.
Існує декілька комплексів вправ. Ось деякі з них:
Комплекс 1
1. Спокійно і глибоко вдихнути через ніс - крила носа при цьому напружуються. Поволі, рівномірно, до кінця видихнути через рот. Повторити 2-3 рази з інтервалом 3-4 секунди.
2. Глибоко вдихнути через ніс. Затримати дихання - внутрішні м'язи особи при цьому напружуються, до особи підливає кров. Не видихаючи, при зімкнутих губах надувати щоки. Через 2-3 секунди з силою і напругою, поштовхами, видихнути через рот; повторити 2-3 рази.
3. Глибоко вдихнути через ніс, одночасно втягуючи щоки. Після затримки дихання на секунду зробити повільний, рівномірний видих через рот - губи при цьому злегка зімкнуті, щоки надуті. Повторити 2 рази.
Комплекс 2
Цей комплекс вправ запропонували йоги. При виконанні вправ потрібно концентрувати увагу на кожній частині особи, прагнучи представити м'язи під шкірою. Всі вправи повторюються не менше 6 разів.
1. Прикласти пальці по обидві сторони голови і 6 разів енергійно підняти і опустити шкіру. Зрушити пальці далі вперед, потім назад і продовжувати вправу.
2. Стискати і розслабляти м'язи так, щоб волосяний покрив голови рухався вперед і назад. Цей рух повинен відчуватися і біля вух.
3. Напруга і розслаблення щік. Напружити м'язи щік (надути їх), затримати в цьому стані, а потім розслабити протягом декількох секунд.
4. Наповнити рот повітрям і перекочувати його, як м'яч, усередині закритого рота. При цьому масажуються щоки і губи зсередини - штовхають повітря до правої щоки, потім до лівої, під верхню губу, потім під ніжнюю.
5. Поволі переміщати нижню щелепу з одного боку в інший, затримуючи в кожній крайній точці цього руху.
6. Робити те ж саме, але швидко і безперервно.
7. Поволі відкривати і закривати рот, затримуючись в положенні з відкритим ротом.
8. Витягнути губи вперед, склавши їх як би для поцілунку. Рух повинен бути енергійним.
9. Підняти кожен кут рота окремо, потім разом.
10. Стиснувши губи, загорнути їх всередину, поки вони не зникнуть. П. Поочередно опускати кути губ, утримуючи це положення декілька секунд.
12. Те ж саме рух, але опускаючи обидва кути губ разом.
13. Піднімати праву сторону губ вгору, потім опускати вниз; то ж - лівою стороною.
14. Рухати обома сторонами губ вгору і вниз.
15. Закрити очі, стиснувши віка, потім відкрити і примружити кілька разів.
16. Дуже широко розплющити очі і тримати їх в такому положенні декілька секунд.
17. "Пограти" шкірою голови так, щоб вуха тягнулися вгору назад, кожне окремо, потім обидва разом, затягуючи кожен рух на декілька секунд.
18. Виштовхувати назовні підборіддя (м'язи під ним). Вправа для подвійного підборіддя.
19. Уявити, що на вашому підборідді підвішений вантаж, який потрібно підняти вгору. Піднімаючи підборіддя, напружити м'язи під ним.
20. Сильно напружити м'язи шиї так, щоб вони виступали. Тримати їх в напрузі декілька секунд, потім розслабити.
22. Розгладити шкіру лоба, стискаючи м'язи, які тягнуть її назад. Утримати їх стислими, а потім розслабити. Вправа для подолання "обвисання" особи і збереження пружності шкіри.
23. Стискати і розслабляти м'язи щік з боку носа. Цей рух схожий на підморгування спершу правим, потім лівим оком.
24. Зморщити перенісся.
25. Стиснути м'язи так, щоб злегка опустити кути очей. Вправа для згладжування "гусячих лапок" - зморшок у зовнішніх кутів очей.
26. Завершити комплекс позою "лева" (відкрити різко і якнайширше рот, висунути язик і сказати про себе "а-а-а"). Ефективна вправа для всієї особи, воно надає профілактичну дію на горло і допомагає при його захворюваннях.
Комплекс 3
Цей комплекс вправ для особи запропонувала знаменитий тренер по аеробіці Джейн Фонда.
1. Вдих через ніс, розширивши ніздрі. Надути щоки і з силою робити видих поштовхами через зімкнуті губи. Повторити 3-4 рази. Повторити, утримуючи кути рота вказівними пальцями. Вдих через ніс. Поштовхами видихати через лівий куточок рота, надувши ліву щоку, потім праву. Повторити 3-4 рази. Вправа для вертикальних складок біля рота.
2. Надути щоки, перекочуючи повітря з однієї щоки в іншу.
3. Прочинити, стулити губи, не розтискавши щелепи (5-6 разів). Вимовити - а, і, про, и (5-6 разів). Вправа проти зморшок на верхній губі.
4. Притиснути долоні до щік, вказівні і безіменні пальці - на куточках очей. Середніми пальцями злегка здавити віка розплющених очей. Зажмурити очі з силою, протидіючи середніми пальцями. Повторити 4-5 разів.
5. Щільно стиснути віка на 5 секунд, потім на 5 секунд широко розплющити очі, не морщивши лоб. Повторити 3-4 рази.
6. Не повертаючи голови, стежити за уявним маятником, що поволі коливається. Через кожних 10 секунд закрити очі і злічити до трьох, потім повторити вправу 3-4 рази.
7. Поволі круговими рухами обертати очима, ніби стежачи за великим колесом, - двічі в одну і двічі в інший бік. Повторити 2-4 рази.
8. Голову тримати прямо, очі підняти вгору повністю, не морщивши лоб, а потім опустити вниз. У верхньому нижньому положенні утримати очі 20-30 секунд. Після цього на такий же час закрити очі. Повторити 3-4 рази.
9. Вважати до десяти, моргаючи століттями на кожен рахунок. Зробити паузу на 3 секунди із закритими очима. Повторити 3-6 разів.
10. Притиснутися вухами до плечей - голову управо, потім вліво, повністю, опустити на груди, зробити видих, розслабити м'язи.
11. Відкинути голову назад до межі. Накрити верхню губу ніжней. Потім спокійно опускати голову вперед, торкнувшись підборіддям грудей. Повторити 4-6 разів.
12. Поволі повернути голову управо, потім вліво. Через 4-6 плавних повороту перейти до різких (8-10 разів).
13. Плавно повернути голову убік і підняти вгору (4 рази в кожну сторону).
14. Повернути голову убік і торкнутися підборіддям плеча, не піднімаючи голови. Повторити по 4 рази в кожну сторону.
15. Нахилити голову управо, торкнутися вухом плеча, потім - вліво. Повторити 4-6 разів.
16. Обертати головою за годинниковою стрілкою, потім - проти. Повторити 6-10 разів в кожну сторону.
17. Шия витягнута вперед, підборіддя - вгору. Опустити голову вниз, притиснувши підборіддя. Повторити 4-6 разів.
18. Покласти долоні на потилицю, зчепивши пальці. Опустити голову вперед. Невеликими ривками відкидати голову назад, долаючи опір рук. Повторити 4-6 разів.
19. Покласти лікті на стіл, а грона рук - одну на іншу. Спертися на них підборіддям. Потім руками піднімати голову вгору, долаючи опір голови. Натиснути підборіддям на гроні рук, опустити руки вниз. Повторити 4-6 разів.
Через 10-12 днів необхідно збільшити кількість повторень в два рази, потім довести їх 30-40.
Комплекс 4
Це вольова гімнастика особи, запропонована академіком Олександром Мікуліним.
Для ліквідації в'ялості шкіри він пропонує 8-10 разів на день робити вправу протягом 1-2 хвилин кожне.
Необхідно вольовими нервовими імпульсами, щосили, так, щоб затремтіла голова, підтягати вісім разів по черзі то щоки до очей, то кінчики губ до зубів. Окрім цього, Мікулін пропонує двічі в день робити самомассаж за допомогою серветок. Одна, намочена в гарячій воді, прикладається до особи на 30 секунд, її змінює інша - намочена в холодній. Почергові докладення робляться по 2-3 рази.
Можна запропонувати і окремі вправи для проблемних зон.
Вправи для лоба
1. Відкрити широко очі і високо підняти брови. Повторити 10-12 разів, прискорюючи темп.
2. Помістити пальці обох рук на лоб і потягнути шкіру лоба вниз, одночасно перешкоджаючи спробі підняти високо вверх брови. Повторити вправу 5-6 разів.
Вправи для щік
1. Надути і відпустити легко щоки. Повторити 10-20 разів.
2. Поставити грона рук, стислі в кулак, одну на іншу і спертися на них підборіддям. Треба постаратися підняти руками підборіддя, протидіючи цьому сильним натиском підборіддя донизу.
3. Набрати повний рот повітря, надути щоки і, "катаючи" повітря, переміщати його послідовно під верхню і нижню губу, від однієї щоки до іншої. Злічити до 30 і випустити повітря з рота.
4. Виконати попередню вправу, але замість повітря використовувати мову, якою масажують ясна і зуби. Рахунок до 30.
5. При закритому роті стискати і розтискати зуби 10-12 разів. Вправи для губ
1. Витягнути губи вперед і прочинити рот. Закрити рот і відпустити губи. Повторити 10-12 разів.
2. Рухати нижньою щелепою одночасно з губами послідовно наліво і направо. Повторити 10-12 разів.
3. Висунути язик якомога більше і затримати його в цьому положенні дві-три секунди. Прибрати мову і розслабити її на 1-2 секунди. Повторити 5 разів
Дописати коментар