Щоб зберегти ніжність, еластичність, м'якість шкіри рук, їх краще мити теплою водою і доброякісним милом. Господарське мило з надміром лугів не придатно для цих цілей. Проте все одно шкіра рук зневоднюється, оскільки жінкам часто доводиться користуватися пральною порошею і іншими миючими засобами.
Після кожного контакту з водою руки необхідно ретельно витирати (пам'ятаєте: вода зневоднює шкіру!). Виконуючи брудну роботу по будинку або в саду, потрібно надягати гумові рукавички або користуватися спеціальним захисним кремом.
ПРОЦЕДУРИ ДЛЯ РУК
Очищення
Найдбайливіше очищає шкіру рук від забруднення лимонний сік.
Добре також мити руки у воді, в якій варилася картопля.
Після брудної роботи в саду можна очистити руки суперфосфатом. Узяти щіпку добрива, вимити руки з ним холодною водою, потім - теплою водою з милом, ретельно витерти і швидко втерти в шкіру живильний крем.
Допомагає в таких випадках і ванна для рук: 1 ч. л. питної соди, 1 ст. л. мильного порошку (або мильного крему) розводять в 1 л теплої води, додають 1 ст. л. гліцерину і 1/2 ч. л. нашатирного спирту. Руки тримають в цій ванні 10 хвилин, після чого витирають досуха і втирають в шкіру (вдень) крем, що швидко всмоктується, увечері - жирний.
Руки добре очищають листя щавлю, після цього їх потрібно вимити водою з хорошим пережіренним милом.
Руки, що сильно забруднилися, рекомендується також мити у ванні з теплим розчином оцетової кислоти або в сольовому розчині (100 г солі на 1 л води, куховарську сіль можна замінити морською). Добре відмиваються руки мильною піною, в яку додано 1 ч. л. цукру.
Шкіра ліктів теж вимагає уваги. Два-три рази на тиждень потрібно робити для ліктів мильну ванну з хорошого мила або мильного крему. Під час миття лікті круговими рухами протирають пемзою.
Після очищення шкіру ліктів змащують жирним кремом, в який бажано додати лимонний сік.
Шкіру на ліктях добре змащувати на ніч вибілюючим кремом. Ці креми наносять після проби на чутливість.
Для догляду за шкірою рук можна скористатися старовинним рецептом. Узяти в рівних частинах гліцерин і рожеву воду, додати 10 крапель нашатирного спирту. Цю воду втирають в шкіру ліктів.
Зволоження і живлення
Якщо шкіра рук стала сухою, такою, що загрубіла, її можна протирати свіжим огірком, після чого змастити жирним живильним кремом або сумішшю гліцерину, лимонного соку і рослинного масла (1:1:1).
При підвищеній сухості шкіри кистей бажано одін-два разу на тиждень робити масляні ванни (при підвищеній ламкості нігтів можна додати 4-5 крапель настоянки йоду). Грона рук опускають в тепле рослинне масло на 10-15 хвилин.
При сухості рук допомагають також сливки, сметана, мед.
Є ще один хороший перевірений засіб: на ніч треба намазати руки живильним кремом, надіти матерчаті (нитяні) рукавички і залишити на всю ніч. Можна, перш ніж надіти рукавички, втирати на ніч суміш одного жовтка, 1 ст. л. меду і 1 ч. л. вівсяної муки.
Для пом'якшення шкіри рук роблять ванни тривалістю 15-30 хвилин. Для цього 2 ст. л. солі розчиняють в 1 л води. Ще краще узяти для ванни настій трав: 2 ст. л. суміші (ромашки, шавлії, пом'яті, кропу, кольору липи) заварюють 1 л кип'ятку і наполягають 15-20 хвилин. У отриманий розчин занурюють руки на 10-15 хвилин.
Ефективний відвар селери (корінь середньої величини варять в 1 л води 30 хвилин).
Добре діє на шкіру ванна з нашатирного спирту з гліцерином (на 2 ст. л. води беруть 1 ст. л. гліцерину і 2 ч. л. нашатирного спирту).
Пом'якшують шкіру рук і теплі ванни з відвару вівсяних пластівців, а також з розсолу квашеної капусти.
Маски
Перед маскою руки миють теплою водою з милом і досуха витирають. Маску-кашку наносять на шкіру рук так само, як і крем. Для кращого всмоктування руки забинтовують на 1-2 години або на більш тривалий час.
Медово-жовткова. Жовток змішують з 1 ст. л. меду і 1 ч. л. толокна. Руки змащують отриманою масою і надягають на них бавовняні рукавички. Тривалість маски 15-20 хвилин. Маску знімають теплою водою і втирають крем, що швидко всмоктується.
Масляно-желтковая. Змішують жовток з 1 ст. л. рослинного масла, 1 ч. л. меду. Суміш втирають в шкіру рук на 15-20 хвилин. Знімають теплою водою і втирають в шкіру крем.
Картопляна. Варять 2-3 картоплини, протирають їх і змішують до кашкоподібного стану з молоком. Можна додати в масу 2 ч. л. огіркового або лимонного соку. Наносять суміш на руки до її охолодження. Змивають маску теплою, а потім прохолодною водою і втирають в шкіру жирний крем.
Масаж
Потрібно правильними рухами втирати крем в шкіру рук після кожного миття і на ніч.
Погладжуючі рухи повинні бути направлені від кінчиків до підстави пальців, а потім до зап'ястя, ліктя, плеча. При цьому як би захоплюють однією рукою іншу. Погладжуючі рухи уриваються короткочасними стисканнями, натисками до кістки. Цей рух нагадує пунктирну лінію.
Натиски-щипки проводять від кінчика кожного пальця до плеча. Для цього, захопивши подушечками трьох пальців однієї руки шкіру і лежачі під нею м'які тканини інший, роблять натискання.
Для цього всією кистю з боку долоні захоплюють і стискають іншу руку від пальців до плеча і пахвової області, розтирають і розминають кожен суглоб на руках.
ПРОБЛЕМИ РУК Червоність рук. Порушення кровообігу рук (червоність і синюшность) буває при хронічних захворюваннях серця, судинної системи, після частих невеликих обморожень. Останні приводять до млявої циркуляції крові в кінцівках.
Рекомендуються поперемінні ванни з гарячіше і холодною водою на декілька секунд. Процедура триває 5-10 хвилин 1-2 рази на день. Після кожної ванни втирають крем для сухої шкіри, роблять масаж і гімнастику. У ванну можна додати декілька кристалів перманганату калія.
При червоності рук допомагають також ванни з питною содою (1 ч. л. на 1 л води), з відвару кори черемхи (2 ст. л. на 1 л води) або відвару дуба (50 г на 3 л води).
Влітку бажано частіше протирати руки огірковим соком, а взимку - свіжим молоком.
При червоності рук треба робити масаж по крему. Крем втирають рухами як при натягуванні рукавичок, тобто від кінця пальців до їх підстави і далі всією долонею то однією рукою, то інший. Після втирання крему роблять масаж шкіри аналогічними рухами послідовно виконують погладжування, розтирання-розминку, поплескування.
Пітливість. Якщо руки потіють, потрібно мити їх гарячою водою з додаванням декількох крапель бензойної настоянки або розчину квасцов (1 ст. л. на 1 л води).
Можна скористатися одним із старовинних російських рецептів: узяти по 1 ч. л. дубової кори і звіробою, залити 500 мл кип'ятку, проварити 10 хвилин, процідити і додати 2-3 ч. л. столового оцту.
При пітливості рекомендується мити руки холодною водою з милом, протирати 2 %-ным саліциловим спиртом.
Корисні ванни з міцного чаю, настою шавлії, дубової кори, деревію, липи, ромашки.
Можна робити ванни з додаванням оцту столового (3 ч. л. на 1 л води), куховарській солі.
Засоби проти поту і ванни краще робити перед сном. Вранці руки споліскують прохолодною водою і протирають туалетним оцтом або припудрюють сумішшю тальку і борної кислоти (1:1).
Восени, зимою і ранньою весною не можна виходити на вулицю без рукавичок і мити шкіру рук перед виходом з будинку.
ГІМНАСТИКА ДЛЯ РУК
Систематичні вправи покращують кровообіг, забезпечують шкірі достатнє живлення.
Перед початком гімнастики і в кінці її піднімають руки над головою і роблять швидкі колоподібні рухи в кистях. Потім опускають руки вільно вниз, розслабляють, приголомшують кистями.
Комплекс 1
1. Стискають кисті міцно в кулак і розпускають їх, випрямляючи повністю пальці. Повторюють 10-15 разів.
2. Притискують долоні один до одного так, щоб стикалися тісно притиснуті однойменні пальці обох кистей. Пружинячи пальцями, притискують і відводять долоні один від одного. Повторюють 10-15 разів.
3. Барабанять в повітрі двома руками, починаючи з мізинців і закінчуючи великими пальцями. Знову починають вправу з мізинців і повторюють його 10-12 разів.
4. Високо піднімають руки і проробляють пальцями кругові рухи управо і вліво протягом хвилини.
5. Стискають і розгинають пальці рук тільки в середніх і кінцевих суглобах 10-15 разів.
6. Згинають сильно вниз і розгинають максимально вверх грона рук в променезап'ясткових суглобах. Повторюють 8-10 разів.
7. Роблять декілька кругових рухів в плечових суглобах вперед і назад, поступово прискорюючи ритм. Повторюють 20-30 разів.
Комплекс 2
1. Сидячи за столом, стискають і розтискали кисті.
2. Спираються обома руками на стіл і виконують пальцями рухи, схожі на рухи при грі на піаніно. Піднімають по черзі кожен палець якомога вище вгору (не відриваючи долоні і решту пальців від поверхні столу) і опускають на стіл. Далі повторюють те ж саме, але не притримуючи пальці на поверхні столу і стараючись подушечками пальців сильно ударяти об стіл. Повторити кілька разів.
3. Спираються ліктями об стіл і проробляють кистями кругові рухи то в одну, то в інший бік.
4. Спертися на лікті і руки скласти, пальці притиснути якомога сильніше, відштовхуючи долоні. Вправу повторити кілька разів.
5. Руки підняти вгору і виконати ними кругові рухи над головою.
Комплекс 3
Для того, щоб руки були в ідеальній формі, потрібно щодня займатися гантелями вагою 1,5 кг - це секрет Синді Кроуфорд.
1. Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах. Руки з гантелями витягнуті по сторонах, кисті повернені вперед. Притискують лікті до боками і згинають руки так, щоб гантелі опинилися біля плечей. Повторити 9 разів, потім повернути руки кистями назад і зробити те ж саме ще 10 разів.
2. Руки з гантелями по сторонах, кисті повернені до тіла. Руки рухаються в сторони до рівня плечей - спочатку піднімають лікті, а потім випрямляють руки. Повторити 9 разів. Потім повернути грона рук вперед і піднімати прямі руки 10 разів.
3. Руки з гантелями під підборіддям. Рухають ними, неначе боксують з уявним супротивником, піднімаючи руки по черзі до рівня очей
Косметика допоможе виправити що з'являються з віком будь-які нерівності текстури і кольору шкіри. Перевага повинна віддаватися бежевим і персиковим тонам, але не рожевим. Різкі тони пригнічують старіючу шкіру і привертають увагу до зморшок і "мішків" під очима і підборіддям.
Вибір макіяжа повинен відповідати зміні кольору волосся і шкіри. Наприклад, сиве волосся робить шкіру блідіше, тому рум'яна допоможуть повернути колишній колір особи. Якщо шкіра особи стала червоною, то під звичайну основу наносять трохи зеленуватого тону. Перші зморшки з'являються навколо очей, тому потрібно уникати дуже яскравої косметики для вій і вік, оскільки це приверне до них увагу.
Основний тон. Перш за все рясно наносять зволожуючий крем або лосьйон. Потім - основу під грим: спочатку на все обличчя, а потім на ті місця, які вимагають додаткової уваги. Пудрять особу. Не варто виправляти постарілу шкіру надмірною кількістю гриму, краще освіжити її рум'янами. Необхідно уникати складних контурних фарб і світлових ефектів, які виглядатимуть неприродно на зморшкуватій шкірі. Треба сконцентрувати увагу на поліпшенні кольору особи і поверненні йому здорового вигляду. Можна приховати такі дефекти, як судини, що лопнули, на обличчі, пігментні плями і тому подібне Можна виправити порушену лінію підборіддя, тонко відтіняє це.
Від кольору волосся багато в чому залежить вибір відтінків макіяжа. Коли починають сивіти, треба використовувати ніжні, чисті світлі фарби, уникати ексцентричних поєднань квітів.
Зморшки і складки. Приховати можна не всі зморшки, неглибокі складки "гніву" можна зробити менш помітними. Складки навколо підборіддя і рота крадуть таким чином: беруть густу світлого тону основу на кінчики пальців і штрихами наносять на складку - цим самим висветляя її. Потім кладуть основу під грим і пудру. Так само можна "позбавитися" від темних кругів під очима.
Брови
Брови можуть з віком рідшати. Потрібно стежити, щоб вони були хорошої форми, видаляти зайві волоски, проте небажано робити лінію брів надмірно тонкою.
При необхідності можна підмалювати брові олівцем для брів природного кольору. Якщо шкіра не дуже темна, краще уникати чорних і темно-коричневих тонів. Дуже ефектно виглядають рудувато-коричневі брови на блідому ліні. Правильний відтінок можна підібрати серед контурних олівців для губ.
Очі
Навколо очей найшвидше утворюються зморшки. Не варто користуватися жирними тінями, які легко розмазуються, а також контурними і блискучими - вони привертають увагу до зморшок. Треба бути обережним з яскравими тонами. Наносити краще тонкий шар або сухих тіней, або пастелей, а потім припудрити нх пудрою. Очі, підведені контурним олівцем, стануть виразно і яскравіше.
При сивому волоссі підійдуть сріблястий-зелені тіні або кольори морської хвилі. Особливо ефектно така жінка виглядатиме в окулярах.
На вії наносять тонким шаром туш природного опенька, потім розчісують їх, відокремлюючи один від одного жорсткою щіточкою. Можна підібрати накладні вії того ж вербі га, що ваші власні, підрівняти їх. Але краще всього використовувати окремі вії в тих місцях, де бракує природні. Якщо вії посивіли, їх можна пофарбувати в перукарні.
При вибиранні косметичних засобів потрібно завжди пам'ятати про їх структуру і склад. Необхідно користуватися зволожуючими засобами: рідку пудру, помаду і навіть фарбу для очей рекомендується наносити на зволожуючий крем або лосьйон.
Губи
Природна лінія губ стає менш чіткою, і її потрібно підправляти контурним олівцем. Крім того, він не дасть помаді розповзтися по зморшках, що оточують рот. Грим і пудра допоможуть приховати тонкі зморшки у губ. Якщо зморшки дуже помітні, не варто користуватися контурним олівцем, краще нанести на губи трохи блиску. Колір помади потрібно вибирати особливо ретельно: бліді тони можуть виглядати розмито, темні - старити. Для жінки солідного віку підійдуть яскраво-рожеві і коралові тони.
1. Встати прямо, ноги разом. Розпрямляють ноги, поперемінно піднімають п'яти якомога вище, злегка згинаючи коліна. Вага тіла переноситься на пальці ноги, п'ята якої відірвана від підлоги. Повторити кілька разів.
2. Встати прямо, ноги разом. Спираються рукою на спинку стільця, встають на шкарпетку однієї ноги, іншу відводять убік, добре випрямляються. Ноги тримають прямо, не згинаючи. Потім йде зміна ніг.
3. Спираються двома руками на стілець, ноги разом, зігнуті в колінах. Підвівшись на шкарпетках, сідають на п'яти. Встають і випрямляють ноги, стоячи на шкарпетках. Відновлюють рівновагу тіла
Комплекс 2
Коригуюча гімнастика для литок ніг.
1. Встати прямо, ноги разом. Спираючись на спинку стільця, згинають ноги в колінах, сідають, випрямляються. При цьому фіксують увагу на тому, як напружуються м'язи литок.
2. Стиснути лист паперу між стегнами так, щоб при ходьбі рухалися тільки гомілки і ступні ніг, а стегна залишалися нерухомими. Роблять стільки кроків, скільки можливо.
Вправи для розвитку гнучкості колін.
3. Лягають на спину, витягають ноги прямо, руки кладуть під поясницю. Піднімають ноги і роблять рухи, що імітують їзду на велосипеді.
4. Сідають на підлогу, руки відводять назад, упираючись долонями в підлогу, ноги ставлять на шкарпетки. Не допомагаючи руками, підводять ступні якомога ближче до стегон.
Вправи для витонченості ніг.
5. Встають прямо, руки кладуть на потилицю. Піднімаються на шкарпетки і йдуть так, щоб верхня частина тулуба залишалася нерухомою.
6. Лягають на спину, ноги добре витягнуті. Поперемінно згинають ноги в колінах і підводять коліно якомога ближче до грудей.
Вправа для щиколоток.
7. Спираються руками на спинку стільця, встають на шкарпетки, випрямляються. Поволі ставлять п'яти на підлогу. Повторюють кілька разів.
Комплекс 3
Уранішня гімнастика для ніг.
1. Прокинувшись, потягуються з напругою кілька разів. Не піднімаючи ніг, обертають ступнями поперемінно 10-15 разів за годинниковою стрілкою і навпаки. Піднімаючи і згинаючи поперемінно ноги, погладжують їх обома долонями від низу до верху, від ступні до тазостегнового суглоба. Повторити кілька разів.
2. Спираються руками об спинку стільця і 5-6 разів високо піднімаються на пальцях ніг і поволі опускаються на п'яти.
3. Потрібно бути схожим по кімнаті босоніж, встаючи якомога вище на пальці ніг і поволі опускаючись на п'яти.
4. Бути схожим на п'ятах, піднімаючи якомога вище передню частину ступні, не стосуючись нею підлоги.
Дві останні вправи виконують поперемінно в наступному порядку: спочатку пальці ніг йдуть всередину, зближуючи передні частини ступень, потім пальці слідують назовні, розводивши передні частини ступень.
Ці вправи потрібно виконувати регулярно: вранці, вдень, увечері. Після них зникає втома, хода стає природнішою і красивішою.
1. Встати прямо. Шкарпетки ніг направлені вперед, руки на спинці стільця. Поволі піднімаються на шкарпетки і залишаються хвилину в такій позиції, переносячи вагу тіла на зовнішню сторону ступні. Повторити кілька разів.
2. Сісти, упершись ногами в підлогу. Пальцями ніг захоплюють носову хустку. Пересувають його, не відриваючи п'ять від підлоги, поки пальці ніг не торкнуться один одного.
3. Покласти на підлогу книгу. Ставлять ноги так, щоб внутрішня сторона ступні спиралася на книгу, а зовнішня була на підлозі. Поволі піднімаються на шкарпетки і також поволі опускаються. Повторити кілька разів.
4. Піднімають пальцями ніг кульку з підлоги. Повторити 5-6 разів.
5. Потрібно пройтися по кімнаті, спираючись тільки на зовнішню сторону стопи.
6. Сідають, повернувши ноги ступнями усередину, притискують ступні один до одного. Відпускають їх і знову сполучають кілька разів.
7. Розсовують кілька разів пальці ніг і пробують зіграти ними гамму.
8. Лягають на спину, ноги згинають в колінах так, щоб вийшов прямий кут. Роблять рухи як при їзді на велосипеді.
9. Лягають на лівий бік, праву ногу піднімають на висоту 15 см, праву руку тримають над головою. У такій позиції залишаються хвилину, а потім аналогічну вправу виконують лежачи на іншому боці. Живіт при цьому підтягнутий.
10. Лягають на диван, кладуть під сідниці подушку, під коліна - дві або три, ноги піднімають на спинку дивана. Тіло розслаблене. Набряклі кісточки бажано обмотати навхрест еластичним бинтом, змоченим в теплій солоній воді або у відварі ромашки.
Комплекс 5
Вправи для надмірно повних ніг.
Необхідно робити рухи не менше 15 хвилин в день, без напруги м'язів, з великим числом повторень (від 32 до 64 разів).
1. Сидячи або лежачи на спині, згинають і розгинають ноги в тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах.
2. Лежачи повертають прямі ноги шкарпетками назовні і всередину.
4. Лежачи на животі, одночасно і по черзі згинають ноги в колінному і гомілковостопному суглобі. Прагнуть п'ятою торкнутися сідниць.
5. Сидячи на підлозі, упор руками ззаду, виконують трушення м'язів ніг, злегка згинаючи і розгинаючи їх в колінах і тазостегнових суглобах.
Комплекс 6
Вправи для владарок "галіфе" на стегнах.
Початкове положення - лежачи на боці, одна рука під головою, інша упирається в підлогу на рівні грудей.
1. Підняття прямої ноги з великою напругою. Повторити 32 рази.
3. Піднімають ногу, приєднують до неї ногу, лежачу на підлозі, - утворюється кут між підлогою і ногами. Повертають ноги в початкове положення. Повторити 16-32 рази. Те ж саме виконати, лежачи на іншому боці.
4. Підняття прямих ніг убік. Повторити 16-32 рази. Те ж саме виконати, лежачи на іншому боці.
5. Згинання ніг до грудей, стиснувшись в грудочку, і розгинання. Повторити 16 разів, в 2-3 підходи, з інтервалом 10-15 секунд.
6. Виконання "велосипеда" (32 рази, в 2-3 підходи, з інтервалом 20 секунд).
Комплекс 7
Вправи для жінок-астеніків.
У них зазвичай буває просвіт між стегнами, коли вони стоять стопами разом.
1. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи розведені і стоять на підлозі, руки лежать на внутрішній стороні стегон. Зводять коліна разом, чинячи руками значний опір. Роблять 3 серії по 6-8 разів.
2. У цьому ж початковому положенні здавлюють набивний м'яч. Роблять 4-5 серіїв по 6-8 разів.
3. Це ж вправа, що і попереднє, але м'яч здавлюють стопами ніг.
4. Встають на ковзаючий паркет або лід в повстяних тапочках. Ноги нарізно. Намагаючись не відривати стоп від підлоги, сполучають ноги. Спочатку вправу можна робити з опорою на стілець, а потім і без опори. Повторити 8-16 разів
Потрібно щодня мити ноги теплою водою з туалетним милом.
Не можна допускати значного потовщення шкіри стоп за рахунок розростання рогового шару. Після гарячої ванни з милом його необхідно зіскоблити тупим ножем, обробити пемзою, потім втерти в шкіру жирний крем або вершкове масло. Взуття повинне бути зручним, м'яким, не дуже вільним і не тісним. При підвищеній пітливості потрібно частіше міняти шкарпетки і панчохи, віддаючи перевагу бавовняним. Не можна носити взуття на гумовій підошві.
ПРОЦЕДУРИ ДЛЯ НІГ
Ванни
Ванни для ніг роблять з гарячої води з додаванням очищаючих або рослинних засобів. Тривалість процедури 15-20 хвилин.
Що очищає. 1-2 ч. л. питної соди розчиняють в 1 л води, додають 1 ст. л. мильної стружки або мильного крему, збивають мильну піну. Ступні занурюють в таз. Распарівшиеся ноги очищають круговими рухами за допомогою пемзи від шкіри, що огрубнула.
Очищающе-тонизирующая. Жменя солі і 1 ст. л. питної соди розчиняють в 3 л теплої води.
Тонізуюча. Розчиняють 2 ст. л. куховарській солі. Після ванни споліскують ноги прохолодною водою, борною кислотою, що злегка підкисляє (1 ч. л. на стакан води).
Заспокійлива і зміцнююча. 2 ст. л. змішай ромашки, льняного сім'я і хвої заливають 1 л кип'ятку.
Лікувальна. 1 ст. л. квіток календули заварюють 1 л кип'ятку. Рекомендується приймати при потертостях і подряпинах.
Тонізуюча. 2 ст. л. суміші трав кропиви і звіробою заливають 1 л кип'ятку.
Заспокійлива. Зняти втому ніг допомагають контрастні ванни поперемінно гарячіше (5 хвилин) і холодною водою (10 секунд). Корисно додавати у воду настої трав і сіль: для загального поліпшення кровообігу по 2 ст. л. солі і хвої їли, при запальних процесах - ромашку, хвою сосни, льняне сім'я і кропиву, при набряках ніг і їх втоми - 50 г липового цвіту і 1 ст. л. солі.
Що Согревающе-рассасывающая. 1 ст. л. пороша гірчиці розводять в 1/2 теплої води і заливають 1 л кип'ятку. Тривалість ванни 30 хвилин. Після цього бажано надіти шерстяні шкарпетки.
Зробивши ванну, ноги витирають і наносять на шкіру жирний крем масажними рухами, починаючи з пальців і просуваючись вище. Бажано потім зробити масаж (при розширенні вен і тромбозах він протипоказаний).
Масаж
Масаж допомагає шкірі ніг стати пружною і гладкою. Беруть дві сухі щітки з щетиною середньої твердості і розтирають ноги одночасно круговими рухами - від стоп догори до пахових складок. Масаж продовжують до почервоніння шкіри. Потім ноги змащують яким-небудь кремом або рослинним маслом.
Видалення волосся
Повне видалення волосся з ніг можна досягти тільки електроепіляцією.
У домашніх умовах краще скористатися пемзою. Для цього ноги намилюють і обережно, але тривало труть пемзою, потім змащують кремом. Якщо це робити двічі в тиждень, то з часом волосся відпадає і росте дуже поволі. Ще краще замість мила скористатися 6 %-ным розчином перекису водню.
Іноді буває достатньо волосся на ногах знебарвити сумішшю з 50 мл 5-6 %-ного розчину перекису водню, 10 крапель нашатирного спирту і пшеничної муки. Маску накладають на 10 хвилин. Потім змивають холодною водою. Після процедури шкіру ніг бажано сполоснути водою (1 ч. л. столового оцту або лимонного соку на 500 мл води), що підкисляє, і змастити жирним кремом. Знебварвлення проводять спочатку два-три рази на тиждень, пізніше тільки раз. Волосся стає світлим, тонким, легко -обламиваются і відпадають.
Епіляція за допомогою воску. Гаряча епіляція за допомогою воску - найбільш ефективний спосіб видалення волосся на ногах. Волоски віддаляються з коренем. На поверхні шкіри не залишається ніяких слідів, і проходить майже місяць, поки волосся почне рости знов.
Епіляція холодним воском. До шкіри ніг прикладають шматок тканини, змащеної тонким шаром складу, приготованого на основі холодного воску. При цьому добре натягують шкіру, накладають стрічку холодного воску і смикають зверху вниз.
Епіляція гарячим воском - найбільш ефективна процедура. Віск розплавляють в каструлі. Потім її ставлять на підлогу і часто перемішують дерев'яною ложкою. Наносять розплавлений віск на шматок тканини і кладуть цю тканину на ноги. Коли віск затвердіє, видаляють його разом з волоссям. Операція достатньо хвороблива: можливі опіки із-за недотримання температурного режиму і синці із-за недостатнього натягнення шкіри.
Перед процедурою необхідно перевірити якість воску і реакцію шкіри. Для цього наносять шар розплавленого воску на невелику ділянку шкіри, покриту волоссям. При видаленні волосся з ніг будь-яким способом потрібно заздалегідь продезинфікувати шкіру, наприклад камфорним лосьйоном.
Гоління - найбільш простій спосіб видалення волосся, але після збривання на шкірі залишаються помітні крапки - залишки волосся, яке швидко відрощує і навіть стає товщими і жорсткішими. Цей спосіб можна доповнити щоденним натиранням шкіри ніг пемзою. При цьому шкіру рясно намилюють. Бажано користуватися бритвами, створеними спеціально для жінок, пенамі для гоління - теж жіночими, м'якими.
Депілятори. Депілятори не руйнує коріння волосся, і тому депіляцию необхідно проводити один раз в "8-15 днів. Депілятори бувають у вигляді кремів і желе. Не можна користуватися депілятором, якщо на шкірі є садно, рани або їх застосування викликає роздратування шкіри.
Змивши депілятор і отпадшие волосся, обробляють ноги пемзою. Небажано після депіляциі користуватися милом - можливе сильне почервоніння і роздратування шкіри.
Абразивні диски. Волосся, що росте на ногах, видаляє легким рухом, що скребе, без натиску, в напрямі від низу до верху. Потім шкіру змащують пом'якшувальним кремом.
Цей спосіб епіляції ефективний тільки при видаленні м'якого волосся. На місці видаленого волосся швидко зростає нове волосся. Але при проведенні процедури абсолютно відсутні хворобливі відчуття.
Електроепілятор. Він не травмує шкіру, видаляє не тільки волосся, але і волосяну цибулину. Проте операція досить хвороблива, після неї залишаються мікроскопічні ранки. Збривати волосся треба проти напряму їх зростання, переміщаючи апарат по прямій. Користуватися епілятором можна лише при довжині волосся не менше 3 мм. Після процедури шкіра залишається чистою протягом 3-4 тижнів.
ПРОБЛЕМИ НІГ
Втома ніг. Якщо робота пов'язана з тривалим положенням стоячи і до вечора наступає сильна втома, слабкість в ногах, увечері корисно надіти на ноги бавовняні панчохи, заздалегідь змочені в тій, що підкисляє оцтом або підсоленій воді, а зверху натягнути сухі шерстяні панчохи. Такий компрес можна залишити на всю ніч, повторюючи його через день.
При втомі можна протерти ноги шматочком льоду, у складі якого є екстракт пом'яті.
Також допомагають при втомі ванни.
Пітливість ніг. При підвищеній пітливості необхідно в першу чергу виконувати елементарні гігієнічні процедури: щодня мити ноги, часто міняти панчохи, шкарпетки, провітрювати взуття.
Достатньо ефективні щоденні ванни з лікарських трав.
Береза. Готують настій свіжого листя (1:3) або сушених (1:10). Ванну роблять 10-15 хвилин, потім шкіру витирають досуха. Процедуру проводять спочатку 3 рази на тиждень, пізніше 1 раз.
Дубова кора. 300 г кори відварюють 30 хвилин в 2 л води, проціджують, додають ще 2 л води. Тривалість ванни 20-30 хвилин.
Черемха. Готують настій або відвар листя (1:10). Процедури роблять по 10-15 хвилин 2-3 рази на тиждень. Добре додати в ці ванни настій з соснової хвої.
Тріщини шкіри на підошвах нерідко пов'язані з носінням незручного взуття або недостатнім гігієнічним доглядом за ногами. Але частіше вони виникають при гормональній перебудові організму.
При тріщинах добре допомагає така процедура. Розігрівають бджолиний віск, парафін і саліцилову кислоту (1:1:1). Розігрітою сумішшю за допомогою ватяного тампона покривають шкіру п'ят, дають їй підсохнути, потім наносять ще два-три шаруючи. Плівку, що утворилася, укріплюють бинтом. Через добу роблять мильно-содову ванну, при якій плівку видаляють, а шкіру п'ят обробляють пемзою. Таку процедуру повторюють кілька разів. При тріщинах добре використовувати рослинні засоби.
Перстач. Сушені або свіжі кореневища нагрівають 1 годину на водяній лазні з вершковим або рослинним маслом (1:12) і накладають на ніч під пов'язку при тріщинах на руках або ногах.
Нігтики. Квіти заливають рослинним маслом (1:10), залишають на 12 годин, потім нагрівають на водяній лазні 30 хвилин і проціджують. Накладають під пов'язку на дві години.
Пшеничні висівки змішують з водою (1:5), годину нагрівають на водяній лазні, проціджують. З теплого відвару роблять щоденні ванни для рук і ніг по 15-20 хвилин.
Червоність ніг. Щоб попередити виникнення цього захворювання, потрібно, лягаючи спати, підкладати під щиколотки подушку так, щоб ступні знаходилися вищим за голову. Вранці бажано масажувати ноги двома руками, починаючи у щиколоток і піднімаючись по коліна. Добре допомагають підстрибування спочатку на одній нозі, потім на іншій.
Озноб ніг. Нерідко жінок турбує відчуття постійного холоду в ногах з появою синюшно-червоних плям. При цьому, окрім звичайного догляду за ногами, необхідно робити контрастні ванни поперемінно холодною (2 хвилини) і гарячою водою (5 секунд). Процедуру повторюють п'ять разів і закінчують ванною з холодною водою. Після ванни корисний масаж шкіри за допомогою щіток.
Розширення капілярів. Синюваті звивисті кровоносні судини на шкірі ніг бувають при розширенні венозних капілярів. Вони частіше з'являються у людей з надмірною вагою або у тих, чия професія пов'язана з тривалим перебуванням на ногах. Для запобігання і лікування такого косметичного дефекту потрібно використовувати всі засоби, поліпшуючі еластичність стінок кровоносних судин шкіри: масаж за допомогою щіток, контрастні ванни і так далі
Розширення вен нерідко зустрічається у жінок після пологів і по інших причинах. Таке захворювання необхідно лікувати у хірурга. За наявності стійкого розширення поверхневих вен на ногах протипоказані гарячі ванни, масаж ніг, носіння еластичних поясів, взуття на високих каблуках, сидіння з перекинутими ногами. Під час сну підкладають під ноги подушечку, щоб ноги були підведені на висоту 20-30 див. Стежать за регулярним спорожненням кишечника. Протягом дня прагнуть не стояти там, де можна сидіти, і не сидіти там, де можна лежати.
Для лікування хворобі рекомендуються оздоровча ходьба, біг, плавання, будь-які вправи в положенні лежачи. При початковій формі захворювання необхідно 3-4 рази на день лежати з підведеними на опору ногами, а потім виконувати такі вправи:
3. Вип'ячують живіт - вдих, втягивают- видих. Повторюють 3-4 рази в повільному темпі.
4. Піднімають пряму ногу вгору, згинаючи і розгинаючи стопу. Повторити по 3-4 рази кожною ногою.
Мозолі. Лікування мозолів бажано проводити після попереднього розм'якшення рогового шару. Для цього роблять 15- 20-хвилинні гарячі ванни з додаванням 10 г соди і 20 г мила на 1 л води. Після ванни обережно зіскоблюють верхній розм'якшений шар і наносять різні засоби: саліцилову, молочну кислоту та інші за призначенням лікаря. Проте старі мозолі не піддаються лікуванню домашніми засобами. У такому разі удаються до лікування холодом (кріотерапія), а іноді і до рентгенотерапії.
Що не задавнилася мозоль можна безболісно видалити, прикладаючи протягом 8 днів на ніч компреси з хлібного м'якиша, змоченого оцтом.
Додатково для лікування мозолів можна скористатися рослинними засобами.
Алое. На застарілі глибокі мозолі накладають після ванни на ніч шматочок листа алое - внутрішньою стороною листа, що розрізає уподовж.
Дуб. Стопи обгорнули на ніч двома шарами полотна, намоченого в теплому відварі кори дуба (1:5). Зверху пов'язку покривають шерстяною тканиною. Роблять декілька процедур.
Конюшина. Відвар з сухих (1:5) або свіжих соцветій (1:3) використовують для компресу. Процедури щоденні на ніч.
Лимон. Розпаривши ногу перед сном, прив'язують до мозолі кірку лимона з м'якоттю. Протягом двох-трьох днів процедуру повторюють.
Мати-й-мачуха. Кашку зі свіжого листя або розпарених сушених накладають на розпарені мозолі, покривають компресним папером і бинтують. Процедури щоденні.
Овес. Солому вівса відварюють (1:10). Роблять щодня гарячі ванни на 15 хвилин з подальшим видаленням рогового шару.
Прополіс. Після гарячої ванни і зіскоблювання рогових мас на мозоль накладають підігрітий шматочок прополісу. Щільно бинтують. Знімають пов'язку через три дні, видаляють мозоль, якщо це не вдається зробити, процедуру повторюють.
Часник. Часник печуть і щільно бинтують до мозолі на ніч. Навколишню шкіру захищають.
Під час лікування мозолів бажано обмежити ходьбу, уникати тиску на мозолі. Корисно одночасно з процедурами приймати вітаміни А і Е, полівітаміни, палену магнезію, фітин.
М'язи на животі, сідницях і стегнах дуже швидко стають млявими і в'ялими, якщо їх недостатньо "навантажувати". Для додання тонусу і твердості м'язам сідниць потрібно щодня робити спеціальні вправи протягом 5-10 хвилин.
ГІМНАСТИКА ДЛЯ СІДНИЦЬ
Комплекс 1
1. Сісти прямо. Одну ногу підтягають вгору до живота і притискують, відірвавши від підлоги на декілька сантиметрів. Виконують рух повільно, до утворення кута в 45°. Роблять невелику паузу і поволі опускають ногу, не торкаючись п'ятою підлоги. Таким чином ногу кілька разів піднімають і опускають, після чого виконують вправу іншою ногою. Повторити 4 рази.
2. Ноги поставити разом, встати прямо. Руки піднімають високо над головою, роблять вдих і поволі з випрямленими руками нагинаються вперед. Обома руками обхвачують задні сторони кісточок, підтягаючи голову до колін. Завмирають в такому положенні на 10-15 секунд, роблять видих і випрямляються. Повторити 10 разів.
3. Встати прямо і витягнути руки вперед. Виконати 10 глибоких повільних присідань.
Комплекс 2
1. Лягти на спину на підлогу. Ліву ногу кладуть на праве коліно, праве стегно обома руками підтягають вгору. Тримають позу протягом 20 секунд. Спина повинна плоско лежати на підлозі! Вправу повторюють по 4 рази з кожною ногою (ліву ногу кладуть на праве коліно, потім праву ногу - на ліве коліно).
2. Лягти на лівий бік і спертися рукою об підлогу. Верхню ногу підводять вгору, потім опускають. Опускаючи верхню ногу, не треба торкатися до ніжней. Потім лягають на інший бік. Повторити по 10 разів.
3. Лягти на спину, руки покласти уздовж тулуба або схрестити на потилиці, ноги підняти вгору. Обидві ноги по черзі схрещують. Повторити 20 разів.
4. Лягти на спину. Обома руками обхвачують праве коліно і ногу, зігнувши, обома руками підтягають якомога ближче до грудей. При цьому підводять голову, ліву ногу не згинають і не відривають від підлоги. Через 10 хвилин те ж проробляють з іншою ногою. Повторити по 8 разів.
5. Оперевшись руками і ногами об підлогу, встати в позу "лавки". Ліву ногу згинають, піднімають і затримують. Потім ногу витягають і згинають. При цьому важливо зберегти напругу тулуба, м'язи сідниць і стегон повинні бути сильно напружені. Повторити 8 разів, після чого виконати те ж з іншою ногою.
Комплекс 3
1. Лягти на живіт, лоб кладуть на руки, ноги схрещують.
Втягують живіт - вдих, напружують сідниці і підводять обидві витягнуті ноги. Виконують 2 серії по 10 вправ.
2. Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, злегка розсунені - глибокий вдих. Видихаючи, підводять сідниці. Прагнуть тримати спину прямо і сильно напружувати сідниці. Зробити 2 серії по 10 вправ.
3. Встати на коліна. Руки схрещують перед собою, втягують живіт, напружують сідниці. Притискують одне стегно до іншого, зрушують п'яти. Потім лягають на живіт, лоб кладуть на руки. Повторюють рухи першої частини вправи, упираючись шкарпетками в підлогу. Вдих. Роблячи видих, сильно напружують сідниці і витягають шкарпетки, підводять ноги і розсовують їх в сторони. Повторити 10 разів
Якщо прямі м'язи живота ослабіли, то для їх зміцнення підійде така класична вправа: лежачи на спині, сполучають і поволі піднімають ноги, стегна абсолютно нерухомі.
При дуже запалій поясниці, виконуючи вправу, потрібно покласти п'яти на лавку. При погано вираженій талії небажано піднімати ноги вище 30 див. Кожна вправа виконується протягом трьох хвилин.
Постійно можна робити невидиму гімнастику живота - втягувати і розслабляти передню черевну стінку (повторювати 8 разів).
При систематичних вправах можна стиснути за один місяць 5-8 см в талії. Причому чим ширше талія, тим швидше втрачає вона в колі.
Комплекс 1
З цього великого переліку вправ для черевного преса потрібно вибрати 10. Число повторень - не менше 12 разів. Після виконання кожної вправи роблять хвилинну паузу.
Лежачи на спині
1. Руки розкинуті в сторони. Підтягають коліна до грудей за допомогою рук, розпрямляють ноги.
2. Кладуть руки уздовж тулуба. Піднімають ноги, згинаючи в колінах, і випрямляють їх до вертикального положення. Опускають.
3. Поперемінно рухають ногами вгору і вниз - роблять "ножиці".
4. Допомагаючи собі руками, переходять в положення сидячи. Потім лягають.
5. Виконують попередню вправу без допомоги рук. Сидячи захоплюють стопи руками і дотягуються лобом по коліна.
7. Підводять одночасно верхню частину тулуба і ноги - роблять "складаний ножик".
8. Піднімають і по можливості випрямляють ноги. Імітують їзду на велосипеді. Кругові обертання стегнами. Широко розводять ноги.
9. Підвівши обидві ноги над підлогою, переносять їх то вліво, то управо.
10. Підводяться, спираючись об підлогу долонями і ступнями. Роблять обертальні рухи тазом.
11. Підводять ноги на 15-20 см над підлогою і утримують їх в цьому положенні.
12. Піднімають ноги і прагнуть торкнутися ними підлоги за головою, зліва і праворуч від голови.
13. Лягають на спину, руки в сторони, долоні на підлогу. Піднімають прямі ноги вгору, потім опускають їх убік до торкання шкарпетками рук. Повертаються в початкове положення і проробляють ту ж вправу в інший бік. Піднімаючи ноги, роблять вдих, опускаючи - видих.
14. Лягають на підлогу, руки витягають уздовж тулуба, долоні кладуть на підлогу. Не згинаючи ноги в колінах, піднімають їх вертикально вгору, а потім, опускаючи за голову, прагнуть ступнями торкнутися підлоги. Після цього поволі опускають ноги в початкове положення.
15. Початкове положення - те ж, ноги підняті. Кругові рухи обома ногами спочатку в одному, потім в протилежному напрямі.
16. Початкове положення - те ж, ноги розведені. Кругові рухи ногами.
17. Початкове положення - те ж, грона рук на потилиці. Піднімають голову і плечі, тримають 5-7 секунд, потім опускають.
18. Початкове положення - те ж. Сідають, розводивши ноги в сторони, нахиляються вперед вниз, потім лягають, сполучають ноги.
19. Лежачи на спині, ноги зігнуті, стопи на підлозі. Нахиляють зігнуті ноги убік так, щоб вони торкнулися підлоги. Спину не відривають від підлоги. Ту ж вправу повторюють в інший бік.
20. Лежачи, піднімають руки вгору за голову, виконують повороти тулуба, катаються по підлозі спочатку в один бік - на 1 - 1,5 м, потім в протилежну. Повторити 3-4 рази.
21. Лежачи на спині, руки в сторони, зігнуті ноги злегка підняті. Повертають ноги, прагнучи торкнутися коліном підлоги, спочатку в одну, потім в інший бік.
22. Лежачи на спині, прямі ноги підняті вгору. Прагнуть опустити прямі ноги спочатку в один бік, покласти їх на підлогу, потім підняти і опустити в інший бік.
Лежачи на животі
1. Виконують перекочування вперед і назад.
2. Руки витягнуті уздовж стегон, підводяться, спираючись на шкарпетки і долоні.
3. Підводять голову і ноги. Прогинаються, руки розводять в сторони. Утримуються в позі "ластівки".
4. Лежачи на животі, підтягають якомога сильніше черевну стінку, тримають так 5-7 секунд, потім розслабляються.
Сидячи на підлозі
1. Створюють упор руками в положенні ззаду. Піднімають праву, потім ліву ногу якомога вище.
2. У тому ж положенні прагнуть лівою ногою торкнутися підлоги якнайдалі управо, потім правою ногою - вліво.
Стоячи
1. Роблять "танець живота" - втягують і вип'ячують живіт, зберігаючи при цьому пряму поставу.
2. Ставлять ноги разом, руки розводять в сторони долонями врерх. Піднімають праву ногу вгору, одночасно руками роблять дугоподібний рух назустріч нозі, долоні вниз. То ж повторюють лівою ногою.
3. Ставлять ноги на ширину плечей. Розводять руки в сторони. Нахиляються вперед і торкаються долонями підлоги або по черзі кожною рукою шкарпетки протилежної ноги.
4. Ставлять ноги ширше за плечі, руки на пояс. Роблять 6-8 кругових рухів тулубом в ліву сторону, потім - в праву.
5. Переплітають пальці рук і переступають через них спочатку однією ногою вперед і назад, потім інший.
6. Встають спиною до столу, ноги ставлять на ширину плечей. Не зрушуючи ноги з місця, повертають тулуб управо так, щоб виявитися лицем до столу, руками беруться за його край. Потім повертаються в початкове положення і повертаються в інший бік.
7. Ставлять ноги ширше за плечі, руки піднімають в сторони. Повертають тулуб повністю вліво, потім управо з рухами рук, що захльостують. Повторити 8-12 разів в кожну сторону.
8. Стоять спиною до стіни, на якій на рівні плеча закріплений одним кінцем товстий гумовий джгут. Інший кінець джгута беруть в праву руку. Повертають тулуб вліво, розтягуючи джгут. Повторюють, тримаючи джгут лівою рукою і повертаючись управо.
9. Коштують ноги нарізно, руки спираються на спинку стільця. Роблять нахили в сторони.
10. Крутять металевий обруч на поясі 3-5 хвилин.
11. Виконують повороти тулуба на диску здоров'я із злегка зігнутими ногами і розведеними в сторони руками 3-5 хвилин.
12. Ноги на ширині плечей, руки на поясі, тулуб нахиляють вперед. На рахунок 1-4 - круговий рух тулубом вліво, на 5-8 - управо. Повторити 6-8 разів.
13. П'яти і шкарпетки разом, руки за голову. Праву ногу згинають в коліні, не відриваючи шкарпетку від підлоги. Ліве стегно відводять убік. На кожен рахунок міняють положення ніг і відводять убік то ліве, то праве стегно.
14. Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахили тулуба назад, вперед, вліво, управо. Після кожного нахилу (на рахунок 1 - 3) повертаються в початкове положення.
15. Ноги на ширині ступні, руки за головою. Піднімаються на шкарпетки, втягують живіт. Протягом хвилини роблять кругові рухи стегнами, як при обертанні обруча.
16. Встають на коліна і, не згинаючись в тазостегнових суглобах, нахиляються назад.
У висі на гімнастичній стінці
1. Поволі згинають ноги, тягнуть коліна до грудей, затримуються в цьому положенні на 2-3 секунди, потім ноги розгинають.
2. Махом піднімають прямі ноги якомога вище. Ефективність вправ можна підвищити, якщо виконувати їх з м'ячем, який утримують стопами.
Комплекс 2
1. Ноги нарізно, руки в сторони вперед. Мах правою зігнутою ногою вперед, дістаючи коліном лікоть лівої руки. Те ж саме роблять іншою ногою.
2. Ноги нарізно, руки за голову. На рахунок 1 - нахил вперед. 2 - поворот тулуба направо, 3 - нахил вперед, спину прогнути, 4 - випрямитися.
3. Лежачи на спині, йоги закріплені, руки на поясі або за головою. Підняття тулуба до положення сидячи.
4. Лежачи на спині, руки в сторони долонями вниз. На рахунок 1 - ноги піднімають вгору, 2 - кладуть управо на підлогу, 3 - піднімають вгору, 4 - початкове положення. Виконують в інший бік.
5. Упор лежачи на предплечьях, ноги прямі під кутом 30 градусів. Зміна положення ніг - "ножиці".
6. Лежачи на правому боці, права рука підпирає голову. Невеликі махи лівою ногою убік. Повторити не менше 32 разів кожною ногою. Те ж саме роблять, лежачи на лівому боці.
7. Лежачи на боці, руки за голову, ноги закріплені. Підняття тулуба в бічній площині. Повторити на правому і лівому боці по 8-10 разів.
Комплекс 3
1. Лежачи на предплечьях, упираючись ліктями в підлогу, виконують "велосипед" (згинають і розгинають зігнуті ноги), "кроль" (піднімають і опускають по черзі прямі ноги), "ножиці" (розводять і зводять ноги навхрест). Повторити кожну вправу 16-32 рази, відпочиваючи між ними 15-30 секунд.
2. Лежачи на спині, руки в сторони долонями вниз. Піднімають ноги вгору під кутом 90 градусів щодо тулуба. На рахунок 1-2, згинаючи ноги, кладуть коліна управо, на рахунок 3-4 випрямляють ноги в початкове положення. Те ж саме повторити в інший бік (по 8-16 разів).
3. Лежачи на спині, ноги зігнуті, ступнями упираються в підлогу, руки над головою вгорі. На рахунок 1-2 сідають, обхвачують руками коліна, на 3-4 - лягають в початкове положення. Повторити 8-12 разів.
Для того, щоб груди були красивими, потрібно за нею залицятися. Щодня обливати її холодною водою з душу, або обтирати холодною водою махровою рукавицею, або приймати контрастний душ. Це сприяє правильному кровообігу, додає м'язам і шкірі пружність і еластичність.
Звернете увагу на дихання. Потрібно ради грудей робити щодня декілька глибоких вдихів. Ще краще двічі в день - вранці і увечері, стоячи біля відкритого вікна, 20 разів глибоко вдихати і видихати. Вправа сприятливо діє на зміцнення грудних м'язів, випрямляння хребта, вирівнювання плечей.
Дуже важливо носити бюстгальтер правильного розміру, особливо при повних грудях; потрібно, щоб бретелі не врізалися в плечі. Як тільки у дівчинки почнуть формуватися груди, потрібно привчити її носити бюстгальтер. Той, хто займається спортом, повинен носити бюстгальтери з дуже щільної тканини.
Холодний душ надає хороша дія на молочні залози. Корисно зрошувати холодною водою всю поверхню молочних залоз або розтирати їх шматочком льоду легкими круговими рухами. Після цього шкіру змащують живильним кремом. Проте цю процедуру можна проводити тільки по дозволу лікаря.
Протягом всього періоду вагітності необхідно кожен вечір змащувати молочні залози живильним кремом, а також кремом, що запобігає їх розтягуванню. Щодня вранці, під час вагітності і годування дитини грудьми, треба змащувати молочні залози антисептичним лосьйоном на спирту або на гліцерині.
Шкіру грудей, так само як і шкіру особи, необхідно систематично живити. Для цього раз на тиждень потрібно втирати в бюст живильний крем, а потім робити компрес за допомогою махрового рушника. Через 15-20 хвилин груди обполіскують холодною водою.
Раз на місяць бажано робити для грудей маску, наприклад сирну: 2 ст. л. сиру змішують з 1 ч. л. рослинного масла і 1 ч. л. фруктового соку. Сир можна замінити сметаною. Отриману суміш наносять тонким шаром на груди і шию, а через 20 хвилин змивають теплим відваром ромашки.
ГІМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДЕЙ
Для грудей корисні всі види вправ, в яких беруть участь руки, плечі, корпус, і особливо вправи для регулювання дихання. Дуже хороші плавання і веслування.
Комплекс 1
1. Сісти по-турецьки, спина пряма, руки зігнуті, лікті притиснуті до тулуба, пальці - на плечах, лопатки зведені один до одного. Піднімають плечі вгору, потім відводять їх далеко назад, вниз і вперед. Повторюють 4 рази. Потім 4 - вниз, назад, вгору, вперед. Повторюють 5 разів.
2. Встати прямо. Складають перед собою долоні (лікті на рівні грудей, пальці вгору). Тиснуть долонями один на одного протягом 10 секунд. Повторюють 5 разів.
3. Встати прямо. Ноги на ширині плечей, ступні паралельно. Ліву руку кладуть на стегно, правою описують великий круг, починаючи з руху вперед. Роблять 3 круги вперед, потім 3 круги назад. Та ж вправа іншою рукою.
4. Встати прямо, ноги з'єднати разом. Руками роблять рухи як при плаванні стилем брас.
5. Руки під пахвами. Роблять ліктями кругові рухи великої амплітуди в напрямі вперед-назад. Повторити До) раз.
6. Руки на рівні плечей. У кожній руці - грузнув тяжкістю в 1 кг Поволі піднімають і опускають руки. На початку заняття вправу роблять 5 разів, а потім доводять число повторень до 15.
7. Нахиляються вперед під кутом в 90° і роблять руками помахи в сторони.
8. Лягають на живіт. Піднімають витягнуті, злегка розведені в сторони руки і верхню частину тулуба.
9. Витягнуті вперед руки стискають в куркулі, перехрещують їх (роблять "ножиці").
10. Встають на відстані 50 см від стіни, витягають руки вперед і починають кулаками тиснути на стіну.
11. Лягають на підлогу животом вниз, випрямляються, грона рук кладуть на плечі. Потім поступово підводять, як гусениця, верхню частину тулуба і тримають її в такому положенні декілька хвилин. Опускають на підлогу. Повторити 10-15 разів з інтервалом. Комплекс 2
1. Неначе віджимаючи рушник після прання, скручують його з силою в товстий канат повністю. Повторити 20-40 разів.
2. Сісти за стіл, поставити перед собою стислі кулаки на відстані 30 см один від одного. Поволі, вважаючи до п'яти, із зусиллям спираються на них. Повторити 50 разів.
3. Підтягання на руках. Лягають на живіт, добре випрямляються, упираючись тільки пальцями ніг. Разогнув руки в ліктях, підводять тіло. Сідниці не напружують. Поступово збільшують число віджимань. Кожного разу, закінчивши вправу, роблять декілька глибоких вдихів.
Потрібно уникати робити вправи, при виконанні яких руки здійснюють широкі різкі рухи типу "ножиці", "млин".
Комплекс 3
1. Сполучають долоні на рівні грудей, сильно зціплюють їх (4 рази по 20 секунд).
2. Кладуть руки на потилицю, тягнуть лікті один до одного. Повторити 20 разів.
3. Кладуть руки на потилицю, тягнуть лікті назад. Повторити 20 разів.
4. Грона рук - до плечей. Роблять ліктями кругові рухи вперед-назад. Повторити 20 разів.
5. Витягають прямі руки долонями вперед, роблять перехресні рухи. Повторити 40 разів.
Комплекс 4
1. Стійка на шкарпетках, руки вгору, кисті зчеплені в замок. На рахунок 1-2 - полупрісед на повній стопі, 3-4 - початкове положення. Повторити 8 разів в повільному темпі.
2. Встати лицем до підвіконня на відстані кроку, руки на підвіконні. На рахунок 1-2 руки згинають, грудьми стосуються підвіконня, 3-4 - початкове положення. Виконати в повільному темпі з прямим тулубом 8-12 разів.
3. Стійка - ноги нарізно. На рахунок 1-2 - полупрісед на правій нозі, обхвативши руками плечі (обіймають себе за плечі, розтягуючи м'язи спини). На рахунок 3-4 переносять тяжкість тіла на ліву ногу, руки убік кистю вгору, розтягують м'язи спини. Повторити в повільному темпі з напругою м'язів 16 разів.
4. Встають між двома стільцями, розгорненими сидіннями один до одного, на відстані 50-60 див. Приймають упор лежачи, спираючись долонями на сидіння. На рахунок 1-2 згинають руки, лікті убік, 3-4 - руки випрямляють. Виконують з прямим напруженим тулубом від 4 разів і більш.
5. Лягають на живіт, руки за голову. На рахунок 1-2 прогинаються, піднімають плечі і ноги вгору, затримуються на 3-4 секунди і опускають руки і ноги вниз.
Щоб отримати добрий результат, необхідно при виконанні вправ робити 3 підходи з інтервалом по 30-45 секунд.
Комплекс 5
Клаудіа Шиффер, підтримуючи свої груди в ідеальному стані, наполегливо тренується. Тричі в день вона робить спеціальну гімнастику з гантелями вагою 1,5 кг
1. Лежачи на спині, згинають руки в ліктях з гантелями. Видих - гантелі піднімають і випрямляють руки так, щоб гантелі зустрілися над грудьми. Повертають руки в початкове положення. Повторюють 10 разів.
2. Лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла. Трохи піднімають гантелі, потім розводять їх в сторони і опускають на підлогу. Повертаються в початкове положення. Повторюють 10 разів.
