Для того, щоб груди були красивими, потрібно за нею залицятися. Щодня обливати її холодною водою з душу, або обтирати холодною водою махровою рукавицею, або приймати контрастний душ. Це сприяє правильному кровообігу, додає м'язам і шкірі пружність і еластичність.
Звернете увагу на дихання. Потрібно ради грудей робити щодня декілька глибоких вдихів. Ще краще двічі в день - вранці і увечері, стоячи біля відкритого вікна, 20 разів глибоко вдихати і видихати. Вправа сприятливо діє на зміцнення грудних м'язів, випрямляння хребта, вирівнювання плечей.
Дуже важливо носити бюстгальтер правильного розміру, особливо при повних грудях; потрібно, щоб бретелі не врізалися в плечі. Як тільки у дівчинки почнуть формуватися груди, потрібно привчити її носити бюстгальтер. Той, хто займається спортом, повинен носити бюстгальтери з дуже щільної тканини.
Холодний душ надає хороша дія на молочні залози. Корисно зрошувати холодною водою всю поверхню молочних залоз або розтирати їх шматочком льоду легкими круговими рухами. Після цього шкіру змащують живильним кремом. Проте цю процедуру можна проводити тільки по дозволу лікаря.
Протягом всього періоду вагітності необхідно кожен вечір змащувати молочні залози живильним кремом, а також кремом, що запобігає їх розтягуванню. Щодня вранці, під час вагітності і годування дитини грудьми, треба змащувати молочні залози антисептичним лосьйоном на спирту або на гліцерині.
Шкіру грудей, так само як і шкіру особи, необхідно систематично живити. Для цього раз на тиждень потрібно втирати в бюст живильний крем, а потім робити компрес за допомогою махрового рушника. Через 15-20 хвилин груди обполіскують холодною водою.
Раз на місяць бажано робити для грудей маску, наприклад сирну: 2 ст. л. сиру змішують з 1 ч. л. рослинного масла і 1 ч. л. фруктового соку. Сир можна замінити сметаною. Отриману суміш наносять тонким шаром на груди і шию, а через 20 хвилин змивають теплим відваром ромашки.
ГІМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДЕЙ
Для грудей корисні всі види вправ, в яких беруть участь руки, плечі, корпус, і особливо вправи для регулювання дихання. Дуже хороші плавання і веслування.
Комплекс 1
1. Сісти по-турецьки, спина пряма, руки зігнуті, лікті притиснуті до тулуба, пальці - на плечах, лопатки зведені один до одного. Піднімають плечі вгору, потім відводять їх далеко назад, вниз і вперед. Повторюють 4 рази. Потім 4 - вниз, назад, вгору, вперед. Повторюють 5 разів.
2. Встати прямо. Складають перед собою долоні (лікті на рівні грудей, пальці вгору). Тиснуть долонями один на одного протягом 10 секунд. Повторюють 5 разів.
3. Встати прямо. Ноги на ширині плечей, ступні паралельно. Ліву руку кладуть на стегно, правою описують великий круг, починаючи з руху вперед. Роблять 3 круги вперед, потім 3 круги назад. Та ж вправа іншою рукою.
4. Встати прямо, ноги з'єднати разом. Руками роблять рухи як при плаванні стилем брас.
5. Руки під пахвами. Роблять ліктями кругові рухи великої амплітуди в напрямі вперед-назад. Повторити До) раз.
6. Руки на рівні плечей. У кожній руці - грузнув тяжкістю в 1 кг Поволі піднімають і опускають руки. На початку заняття вправу роблять 5 разів, а потім доводять число повторень до 15.
7. Нахиляються вперед під кутом в 90° і роблять руками помахи в сторони.
8. Лягають на живіт. Піднімають витягнуті, злегка розведені в сторони руки і верхню частину тулуба.
9. Витягнуті вперед руки стискають в куркулі, перехрещують їх (роблять "ножиці").
10. Встають на відстані 50 см від стіни, витягають руки вперед і починають кулаками тиснути на стіну.
11. Лягають на підлогу животом вниз, випрямляються, грона рук кладуть на плечі. Потім поступово підводять, як гусениця, верхню частину тулуба і тримають її в такому положенні декілька хвилин. Опускають на підлогу. Повторити 10-15 разів з інтервалом. Комплекс 2
1. Неначе віджимаючи рушник після прання, скручують його з силою в товстий канат повністю. Повторити 20-40 разів.
2. Сісти за стіл, поставити перед собою стислі кулаки на відстані 30 см один від одного. Поволі, вважаючи до п'яти, із зусиллям спираються на них. Повторити 50 разів.
3. Підтягання на руках. Лягають на живіт, добре випрямляються, упираючись тільки пальцями ніг. Разогнув руки в ліктях, підводять тіло. Сідниці не напружують. Поступово збільшують число віджимань. Кожного разу, закінчивши вправу, роблять декілька глибоких вдихів.
Потрібно уникати робити вправи, при виконанні яких руки здійснюють широкі різкі рухи типу "ножиці", "млин".
Комплекс 3
1. Сполучають долоні на рівні грудей, сильно зціплюють їх (4 рази по 20 секунд).
2. Кладуть руки на потилицю, тягнуть лікті один до одного. Повторити 20 разів.
3. Кладуть руки на потилицю, тягнуть лікті назад. Повторити 20 разів.
4. Грона рук - до плечей. Роблять ліктями кругові рухи вперед-назад. Повторити 20 разів.
5. Витягають прямі руки долонями вперед, роблять перехресні рухи. Повторити 40 разів.
Комплекс 4
1. Стійка на шкарпетках, руки вгору, кисті зчеплені в замок. На рахунок 1-2 - полупрісед на повній стопі, 3-4 - початкове положення. Повторити 8 разів в повільному темпі.
2. Встати лицем до підвіконня на відстані кроку, руки на підвіконні. На рахунок 1-2 руки згинають, грудьми стосуються підвіконня, 3-4 - початкове положення. Виконати в повільному темпі з прямим тулубом 8-12 разів.
3. Стійка - ноги нарізно. На рахунок 1-2 - полупрісед на правій нозі, обхвативши руками плечі (обіймають себе за плечі, розтягуючи м'язи спини). На рахунок 3-4 переносять тяжкість тіла на ліву ногу, руки убік кистю вгору, розтягують м'язи спини. Повторити в повільному темпі з напругою м'язів 16 разів.
4. Встають між двома стільцями, розгорненими сидіннями один до одного, на відстані 50-60 див. Приймають упор лежачи, спираючись долонями на сидіння. На рахунок 1-2 згинають руки, лікті убік, 3-4 - руки випрямляють. Виконують з прямим напруженим тулубом від 4 разів і більш.
5. Лягають на живіт, руки за голову. На рахунок 1-2 прогинаються, піднімають плечі і ноги вгору, затримуються на 3-4 секунди і опускають руки і ноги вниз.
Щоб отримати добрий результат, необхідно при виконанні вправ робити 3 підходи з інтервалом по 30-45 секунд.
Комплекс 5
Клаудіа Шиффер, підтримуючи свої груди в ідеальному стані, наполегливо тренується. Тричі в день вона робить спеціальну гімнастику з гантелями вагою 1,5 кг
1. Лежачи на спині, згинають руки в ліктях з гантелями. Видих - гантелі піднімають і випрямляють руки так, щоб гантелі зустрілися над грудьми. Повертають руки в початкове положення. Повторюють 10 разів.
2. Лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла. Трохи піднімають гантелі, потім розводять їх в сторони і опускають на підлогу. Повертаються в початкове положення. Повторюють 10 разів.
Дописати коментар