Шкіра тіла, як і особи, потребує систематичного очищення, зволоження і захисту від сонця. У одному із стародавніх індійських трактатів є такі рядки: "Обмивання дає: ясність розуму, свіжість, бадьорість, здоров'я, красу, молодість, чистоту, приємний колір шкіри і увагу красивих жінок".
Існує декілька способів очищення шкіри тіла.
Пілінг
Для грунтовного очищення шкіри від забруднень можна скористатися пілінгом.
Пілінг в перекладі з англійського - зчищати верхній шар. Перш ніж до нього приступити, потрібно вимитися під душем і на вологе тіло нанести засіб для пілінга. Потім щіточкою з натуральною щетиною розподілити засіб по тілу колоподібними рухами. Через п'ять хвилин його змити, а шкіру змастити кремом або маслом. При нормальній шкірі досить робити один пілінг протягом 2-4 тижнів і не частіше за один раз на тиждень.
Пілінг роблять від низу до верху обертальними рухами.
Ноги масажують так: спочатку праву ногу зовні, від низу до верху, по стегну до сідниць. Потім - зсередини знизу до паху. Після цього масажують ліву ногу зовні, потім зсередини.
Груди масажують від пахвової западини до декольте навколо молочних залоз. То ж повторюють з лівого боку.
Живіт масажують знизу від правої сторони вгору.
Руки починають масажувати з правої руки спочатку управо, потім наліво вгору і зліва вниз. Після цього живіт масажують від лівої до правої сторони.
Спину починають масажувати від низу до верху, потім з бокам до хребта.
Для пілінга можна приготувати такий склад: 150 г сиру змішати з 4 ст. л. солі. Суміш м'яко втерти у вологу шкіру.
Ванни
З історії. З незапам'ятних часів застосовували на Сході ванни. У Греції і Римі жінки проводили весь ранок в обмиванні: прислужники натирали їх благовонними мазями і сприскували духами. Теплі ванни знали малоазійськие греки ще до часів Гомера.
Гіппократ стверджував, що ванни допомагають при багатьох хворобах, коли все інше вже перестало допомагати.
В середні віки про ванни на якийсь час забули. Але на початку XIX століття відроджуються лікувальні ванни. Вікентій Прісніц в 1816 році почав використовувати ванну як фізіотерапевтичний засіб.
Яких тільки ванн не доводилося приймати людям, а також героям міфів і переказів! Якщо верховна богиня Гера, за словами Гомера, купалася в амброзії, а Клеопатра в товчених перлах, то знаменита куртизанка Нінон де Ланкло любила щодня приймати ванну з настоями фіалки, троянд, шавлії, чебреця, розмарину, іссопа.
Температура. По температурі води розрізняють декілька видів ванн.
Дуже холодна ванна (8-14 °С) - час прийому декілька секунд. Протипоказана нирковим хворим.
Гаряча ванна (40-42 °С) - від 5 хвилин, подальше перебування визначається комфортністю стану. Активізує кровообіг. Не можна приймати при захворюваннях серця.
Правила прийому ванн. Ванну не варто приймати відразу після їжі. Після гарячої ванни треба обов'язково встати під холодний душ, потім бажано прилягти в ліжко або, принаймні, необхідно відпочити, снідаючи або залицявшись за особою.
Гаряча вода володіє ефективнішою миючою дією, ніж холодна, оскільки вона добре розчиняє шкірне сало і видаляє з тіла клітки рогового шару, що омертвіли. Проте дуже гарячі ванни шкідливі, а дуже холодні погано готують до сну.
Не треба занурюватися у воду відразу, особливо якщо температура води у ванні значно перевищує кімнатну температуру.
Під час миття у ванні потрібно енергійно розтирати тіло.
Вийшовши з ванни, необхідно при сухій шкірі втерти в тіло крем; при жирній або нормальній - протерти тіло тампоном, змоченим одеколоном.
Приймати ванну можна і вранці, і увечері. Вранці краще всього додати у ванну морську, куховарську або ароматичну сіль. Вечірня ванна зніме втому, освіжить. Для її приготування підійдуть трави, масла, висівки, засоби, що заспокійливі нервову систему, знімають напругу.
Будь-яка ванна дає можливість організму розслабитися. Але залежно від температури і добавок в неї вона може освіжати, укріплювати, загартовувати, заспокоювати і навіть лікувати.
Не можна купатися з повним шлунком, відразу після їжі; гарячу ванну (близько 40 °С) треба завжди закінчувати холодним душем.
Не варто знаходитися у ванні більше 15 хвилин; відразу ж після ванни краще всього лягти в ліжко; якщо ванна приймається вдень, то 15 хвилин потрібно відпочити.
Щоденна звичайна гігієнічна ванна повинна мати температуру близько 36-37 °С, тоді вона діє на нервову систему заспокійливо, сприяє засипанню.
Корисно робити у воді масаж всього тіла щіткою, грубою мочалкою або руками, починаючи з пальців ніг і просуваючись вгору по тілу колоподібними рухами.
Після ванни необхідно нанести на шкіру зволожуючий або рідкий крем.
Види ванн. Залежно від стану організму людині потрібні різні види ванн.
Солона. Після важкої і утомливої роботи добре прийняти солону ванну - 250-500 г куховарської солі на ванну. Температура води 25-30 °С. Процедура триває 15 хвилин. Ванни можна приймати раз на тиждень. Після неї необхідно сполоснутися під душем. Ці ванни корисні і тим, хто хоче понизити вагу.
Можна приймати солоні ванни курсом: через день або два, всього 8-12 ванн. Повторювати його можна за порадою лікаря не раніше ніж через 8-10 місяців. Ослабленим людям, що швидко стомлюються, краще приймати морські ванни вранці, за годину після сніданку. Температура води для них повинна бути 34- 35 градусів, тривалість процедури 5-7 хвилин, причому після ванни необхідно півгодини посидіти або полежати. Як правило, після ванн відновлюється сон, проходить головний біль, зменшуються хворобливі відчуття в суглобах і м'язах.
Трав'яна. Рекомендується при жирній себорєє, прищах, угрях і тому подібне Суміші трав для ванн можна підбирати самі різні. Їх відварюють або наполягають.
Ромашка діє заспокійливо, знімає судоми.
Липа корисна при безсонні.
Розмарин освіжає і тонізує, добре діє при перевтомі.
Ромашка і лепеха, завдяки ароматичним речовинам, порушують слизисту оболонку дихальних органів.
Дубова кора (відвар або розчин 200-300 г таніну) допомагає при ревматизмі і різних шкірних хворобах.
Чорний чай додає шкірі колір легкого загару і тонізує (4 дес. л. сподіваючись на 250 мл вод, наполягти 10 хвилин, влити у ванну). Тонізує ванна з настоєм з листя пом'яті перцевою, меліси, чебреця, гілок і плодів ялівцю. Льняне сім'я і ромашка рекомендуються при дуже сухій шкірі (для настою береться по 100 г кожної трави).
З крохмалю. Рекомендується при "гусячій" шкірі і ороговінні епідермісу. Її роблять з додаванням крохмалю (500 г крохмалю або відвару вівсяних пластівців) і 1 ст. л. хвойного екстракту. Після ванни бажано втерти в ще вологу шкіру живильний крем.
Хвойна. Якщо дуже втомилися, а увечері треба виглядати свіжо і мати хороше самопочуття, необхідно приготувати ванну з додаванням 3 ст. л. хвойного екстракту і декількох крапель евкаліптового масла. Якщо немає хвойних пігулок або екстракту, потрібно подрібнити трохи хвої сосни або ялиці, заварити крутим кип'ятком, дати наполягати протягом 1-2 годин, процідити і додати у воду. Температура води 34-38 °С. У ванні бажано добре розслабитися і полежати 15 хвилин.
Масляна. Пом'якшує шкіру, робить її шовковистою ванна з додаванням декількох чайних ложок суміші масел. Для цього беруть 3 частини касторової або мигдалевої олії і 1 частина будь-якого ефірного - хвойного (ялицевого), квіткового, цитрусового, масла троянди, жасмину, лаванди або м'яти.
Евкаліптова. 10 крапель евкаліптового масла додають в помірно теплу ванну. Приймають процедуру протягом 10 хвилин. Ванна робить шкіру бархатистою, пружною, знімає збудження нервової системи.
З висівок. Ванни з додаванням висівок знімають роздратування, свербіння, усувають сухість і шорсткість шкіри. 300 г вівсяних, мигдалевих або рисових висівок поміщають в мішечок з шовку або марлі і опускають у воду. Такий мішечок можна використовувати 2-3 рази.
Медова. Заспокоює нервову систему. 200-250 г меду додають у ванну з водою температури 35-36 °С. Тривалість процедури 15 хвилин. Потім потрібно сполоснутися і лягти в ліжко.
Пінява. Піняві ванни особливо корисні тим, хто хоче схуднути. Але приймати їх потрібно не дуже часто і при здоровому серці. Після пінявої ванни потрібний відпочинок не менше 30 хвилин.
Душ
Душ тривалий, помірної температури заспокоює, сприяє швидкому засипанню.
Нетривалий душ, що дуже теплий, такий, що "хльостає", бадьорить; несильний, помірної температури, якщо струмінь проводити від шиї донизу, - швидко і ефективно заспокоює нерви, дає розрядку. При низькому тиску і поганому уранішньому самопочутті теплий помірний душ бадьорить.
Шотландський душ (поперемінно холодною і гарячою водою) служить прекрасною гімнастикою для судин і м'язів шкіри. Його роблять так: 1-2 хвилини - гаряча вода, потім 5 секунд дуже холодна. Так міняють температуру води два-три рази, закінчуючи процедуру обливанням прохолодною водою.
Вважають, що чим більше різниця між температурою шкіри і води, тим активніше діють водні процедури. З наростанням тренованості шкіри треба збільшувати контраст температури душу - від гарячого до холодного і крижаного. Співвідношення тепла до холоду за часом повинне бути приблизно 2:1.
Для зняття втоми і збудження нервової системи рекомендується трех-пятімінутний холодний душ. Знаходитися під холодним струменем залежно від самопочуття можна від 10-15 секунд до хвилини.
Банячи
З історії. Лазнею користувалися багато народів з незапам'ятних часів.
Широку популярність здобули російські лазні. Літописець Нестор розповідає про тих, що парилися в лазні, які перетворювалися на "зварених рак". Розжаривши пекти в дерев'яних лазнях, входили туди голими і обливалися водою, потім брали різки і починали самі себе бити до того, що ледве виходили живими. Потім, облившись холодною водою, оживали. Так робили щодня, самі себе мучили і здійснювали не обмивання, а муку. Терещенко, що описав побут російського народу в минулому столітті, відзначав, що у Відні і Парижі установлені російські лазні, але їм далеко до наших. Там не знають звички паритися віниками, а тільки обмиваються і потіють. Пара в лазнях слабка, проте навіть його німці і французи витримати не можуть. Тому ходять в лазні під час сильної простуди, ревматизму і ознобу. Терещенко помічає, що такі лазні, як у нас, дуже шкідливі. На його думку, тіло розслабляється і мозкові органи тупіють, зовнішність втрачає природну фарбу і швидко покривається зморшками. Тому жінки старіють раніше свого часу, особи їх передчасно бліднуть і часто жовтіють. Проте обмивання теплою водою і в легкій парі, на думку автора, вельми корисно.
Дія лазень. Відомо декілька типів лазень: горячевоздушная (римська, турецька), парова (російська), фінська лазня (сауна).
Дія лазні на організм величезно. Вони стимулюють серцево-судинну діяльність, активізують кровообіг. Органи і тканини отримують більше живильних речовин і кисню, а шлаки разом з потім віддаляються з організму. Жінкам з нормальною і жирною шкірою особи парна може замінити парове чищення особи.
Парова лазня або сауна корисна всім, за дуже рідкісним виключенням. Вона сприяє усуненню багатьох недоліків шкіри. Для цього рекомендується ходити в парову лазню або в сауну одін-два разу на тиждень, а в решту днів користуватися кислим милом.
Прийом лазні. Не рекомендується паритися в лазні як на повний, так і на зовсім порожній шлунок. Алкоголь виключається теж. Приймати лазню краще не раніше ніж через годину після їди. Не можна йти в лазню при грипі, відкритих ранах на шкірі, гіпертонії і деяких інших захворюваннях.
Перш ніж зайти в парну, необхідно заварити крутим кип'ятком віник, щоб він распарілся. Потім треба прийняти душ. На голову надіти махровий рушник або шерстяну шапочку
При вході в парилку потрібно закрити очі. Якщо ви не можете визначити, де знаходиться піч, означає парилка добре прогрілася.
Перебування в парилці потрібно починати з нижніх лежанок. Добре при цьому нанести на проблемні зони куховарську сіль, щоб підсилити потовиділення. Тільки відчуєте втому - пора виходити з парилки і зробити невеликий відпочинок. Потім вже можна буде приступати до очищення шкіри. Можна скористатися для цих цілей кавовою гущею і вівсяними пластівцями. Після очищення шкіри рекомендують знову повертатися в парилку для того, щоб зробити масаж віником. Починають паритися лежачи на животі. Спочатку виконують легкі погладжування в напрямі від стоп по литках і далі уздовж спини. У зворотному напрямі просувають віник по плечах до стоп. Після погладжування переходять до похльоскувань.
Добре після такої процедури прийняти прохолодний душ. Чергування контрастних температур можна продовжити.
Після лазні бажано зробити масаж тіла, рухаючись від низу до верху, або обдати тіло сильним струменем води.
Віник. Краще користуватися свіжими віниками, оскільки вони містять багато фітонцидів і ефірних масел. У російських лазнях використовують березові, дубові, ялицеві, горіхові, ялівцеві, липові, горобинові, кропив'яні і інші віники.
Березовий віник допомагає при болях в м'язах і суглобах, прискорює загоєння садна.
Дубовий - підходить людям з жирною шкірою, оскільки що містяться в корі і листі речовини володіють протизапальною і підсушуючою дією.
Липовий віник корисний при простудних явищах, прискорює потовиділення; благотворно діє на суху і нормальну шкіру.
Ялівцевий віник містить біологічно активні речовини, зокрема фітонциди, застережливі респіраторні захворювання.
Горобиновий віник тонізує.
Кропив'яним віником дуже корисно паритися при ломоті і болі в суглобах, невралгії.
Віник повинен обов'язково бути насичений парою, а не водою. Для цього, зайшовши в парильню, потрібно помахати їм в повітрі над головою.
Банячи для повних. Зниження ваги тіла відбувається за рахунок обезводнення організму. За одні відвідини лазні можна вивести з організму близько 2 л води.
Проте не можна зловживати тривалим перебуванням в парилці. Краще заходити в парилку частіше, але всього хвилини на три. Після виходу з парилки в тепле приміщення інтенсивне потіння продовжується з великою втратою вологи. Причому при лежачому положенні нирки виділяють води більше, тому краще лежати, а не стояти.
Для посилення виведення води з організму в лазні корисно використовувати розтирання медом, пивом, злитиму або горілкою. Ці засоби добре захищають шкіру від паління і пересушування. Потовиділення прискорюється, якщо випити трохи гарячіше за воду, ще краще з додаванням лимонного або журавлинного соку.
Для рук і ніг можна робити гарячі ванни. Покращує потовиділення і настій з листя суниці. Готують його так. 20 г подрібненого листя суниці заливають 400 мл кип'ятку, кип'ятять 5 хвилин, наполягають 2-3 години. Приймають по 1 ст. л. 3-4 рази на день. У лазні настій розбавляють гарячою водою, додають мед і п'ють як чай.
Дописати коментар