Самомассаж, як і масаж, протипоказаний при підвищеній температурі тіла, гарячкових, шкірних і грибкових захворюваннях. Не можна робити масаж, якщо шкіра забруднена.
Самомассаж роблять від периферії до центру у напрямку до довколишніх лімфатичних вузлів. Вони розташовуються в ліктьових, колінних суглобах, в пахвових западинах і паху. Області лімфатичних вузлів масажувати не можна.
Перед масажем необхідно прийняти таке положення, при якому б досягалося максимальне розслаблення м'язів.
Стопу масажують сидячи. Її обхвачують двома руками і кілька разів енергійно погладжують від кінчиків пальців до гомілки. Потім в тому ж напрямі розтирають пальці ніг, тильну поверхню стопи, підошву і гомілковостопний суглоб. Розтирають колоподібно, пальцями обох рук одночасно. Підошву розтирають кулаком. Масаж закінчується загальним погладжуванням стопи. Потім кожен палець окремо згинають, розгинають і відводять убік.
Гомілку масажують також сидячи, зігнувши ногу в коліні. Однією рукою обхвачують передню поверхню, інший - задню і одночасно погладжують всю гомілку від низу до верху до колінного суглоба. При розтиранні великі пальці обох рук розташовують на передній поверхні, а останні - на задній. Гомілку розтирають колоподібними рухами від гомілковостопного суглоба вгору. Передню поверхню гомілки розтирають великими пальцями також і подовжньо. Розтирання роблять вгору і вниз на кожному відрізку гомілки. На закінчення погладжують передню поверхню гомілки, а потім литковий м'яз.
Колінний суглоб масажують сидячи, з напівзігнутими колінами. Спочатку область суглоба погладжують, а потім розтирають круговими рухами. Підколінну ямку масажувати не треба.
Стегно масажують при злегка зігнутій нозі. Спочатку погладжують зовнішню, а потім внутрішню його поверхню від колінного суглоба вгору, не доходячи до пахової області. Стегно розтирають колоподібними рухами, енергійнішими по зовнішній поверхні. Роблять і розминку стегна. Для цього то одній, то іншою рукою захоплюють його в подовжні складки і стискають. Масаж закінчують погладжуванням від низу до верху, не зачіпаючи області паху.
Масажувати ноги при розширених венах не рекомендується.
Сідничну область масажують стоячи, відставляючи убік на шкарпетку і расслабляя праву ногу і сідницю. Правою рукою погладжують і розминають праву сідницю, потім масажують ліву.
Поперекову область масажують стоячи, злегка відкинувшись назад, погладжують і розтирають її обома руками одночасно. Масажні рухи колоподібні, поперечні і подовжні.
Гроно однієї руки масажують пальцями і долонею інший. Погладжують по тильній, а потім долонній поверхні від кінчиків пальців до передпліччя. Погладжування змінюють розтиранням. "Подушечкою" великого пальця розтирають долоню, кожен палець окремо, тильну сторону кисті і променезап'ястковий суглоб. Масаж закінчують погладжуванням руки, як при натягуванні маленьких рукавичок.
Передпліччя масажують, злегка зігнувши руку в лікті і повернувши її долонею спочатку вниз, а потім вгору. Всі рухи роблять подовжньо, колоподібно від променезап'ясткового суглоба у напрямку до ліктя.
Лікоть погладжують і розтирають при зігнутій руці колоподібними рухами.
Плече масажують, опустивши руку вниз. Зовнішню поверхню плеча погладжують і розтирають від низу до верху від ліктя, захоплюючи ліктьовий суглоб. При погладжуванні і розтиранні внутрішньої поверхні плеча не треба доходити до пахвової западини.
Груди масажують сидячи. Руку масажованої половини тіла опускають. Пальцями іншої руки погладжують половину грудної клітки по міжреберних проміжках спереду назад. То ж роблять і на іншій половині.
Живіт можна масажувати тільки натщесерце або через дві години після їжі. Його масажують лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах. При такому положенні розслабляється черевна стінка. Спочатку проводять погладжування, описуючи ряд кругів справа наліво по напряму годинникової стрілки. Силу тиску поступово збільшують, особливо у повних людей. За погладжуванням йде розминка. Роблять дрібні обертальні рухи від нижньої частини живота справа. Сантиметр за сантиметром пальці пересувають вгору до ребер, потім упоперек живота і далі вниз. Закінчують розминку зліва внизу живота. Потім роблять знову кругові погладжування. Можна погладжувати живіт одночасно двома руками з бокам до пупка, як би піднімаючи живіт. Масаж живота потрібно закінчувати активними вправами, зміцнюючими черевний прес. Під час менструації, при вагітності і захворюваннях жовчного міхура масажувати живіт
не можна.
Масаж під водою полягає в погладжуванні і розтиранні тіла під час ванни. Масажувати можна руками або щіткою.
Водний масаж роблять струменем води, направленої на тіло. Чим нижче температура води і чим сильніше тиск струменя, тим більше дія душу.
Удома для водного масажу зручно користуватися гнучким шлангом. Спочатку масажують по черзі ноги, поволі направляючи струмінь води від низу до верху. Живіт масажують по кругу справа наліво, тулуб - уподовж, грудні залози - навколо, а шию - вгору і вниз.
Проблеми шкіри тіла
ЦЕЛЮЛІТ
Спочатку целюліт можна виявити при тесті щипком, тобто при стисненні шкіри на стегнах, сідницях і животі. Пізніше він помітний і неозброєним оком. Целюліт, схожий на апельсинову кірку, зустрічається майже у 80 відсотків жінок. Існує декілька різновидів целюліту.
Целюліт може поєднуватися з набряклістю, у такому разі він пов'язаний з поганою проникністю судин.
Целюліт може розвинутися на тлі порушення кровообігу. При цьому не можна приймати гарячі ванни. Але треба носити підтримуючі колготки і займатися спортом - в перебіг не менше півгодини 2 рази на тиждень.
Поверхневий точковий целюліт вражає ізольовані ділянки тіла. У такому разі буде ефективне використання кремів, прийом курсу масажу.
Глибокий целюліт, що поєднується з надмірною вагою, припускає дотримання строгої дієти.
До целюліту найсильніше схильні жінки, що люблять смачно і багато є, проте ця хвороба зустрічається і у тих, хто захоплений голодуванням.
Для попередження целюліту потрібно проаналізувати режим харчування і динаміку зміни ваги. Целюліт часто розвивається на тлі значних коливань маси тіла. Раціон живлення повинен бути насичений баластними речовинами і містити мало жирів. Добре робити також масаж щіткою або руками.
Потрібно вести рухомий спосіб життя. Добре допомагають в профілактиці целюліту їзда на велосипеді, біг, ходьба, плавання, стрибання з скакалкою. Якщо ви хочете схуднути, то потрібно збільшити м'язовий шар. Рекомендується щодня виконувати комплекс вправ в течію не менше 10 хвилин.
Існує декілька комплексів антіцеллюлітной гімнастики. Ось один з них:
1. Лягають рівно на спину - вдих. Руки витягають над головою і, видихаючи, потягують верхню частину тулуба вперед. Спираючись на п'яти, витягуються вперед якнайдалі. Затримуються в цьому положенні на 10-20 секунд, потім знову роблять вдих і лягають в початкове положення. Повторити 10 разів.
2. Ноги розсовують, сідають прямо і роблять глибокий вдих. Руки витягають над головою. При видиху верхню частину корпусу мед ленний повертають праворуч і під час видиху нахиляються вперед до правої ноги. Обхвачують праву гомілку і нахиляються вперед якнайдалі. Коліна не можна згинати під час всієї вправи. В кінці вдихнути, випрямитися і обхватити ліву ногу. Нахили до кожної ноги повторити 10 разів.
3. Сідають на підлогу, ноги разом. Руки схрещують на потилиці, лікті розводять в сторони, спина пряма. Обидві ноги піднімають і роблять повільний вдих. Через 10-20 секунд ноги опускають - видих. Повторити 10 разів.
Існує багато косметичних препаратів проти целюліту. Проте фахівці, розробляючі ці новітні креми, желе і лосьйони, признаються: дива чекати не слід. У їх складі використовуються речовини, покликані стимулювати кровообіг і таким чином створити враження пружної шкіри. Такий результат може задовольнити лише молодих жінок, у яких целюліт ще не прогресував. Фахівці стверджують, що без занять спортом і відповідної дієти не обійтися.
Усунути целюліт можна оперативним шляхом. Але цей метод можна використовувати лише в тих випадках, якщо нерівності шкіри знаходяться в певних місцях, а шкіра ще володіє еластичністю.
Дописати коментар