1. Ходьба на місці. Ноги - на ширину стопи. П'яту лівої ноги підводять, не відриваючи пальців від підлоги. На рахунок 1 - опускають п'яту лівої ноги. На рахунок 2 - праву ногу опускають на п'яту, а ліву підводять. Коліно ноги з підведеною п'ятою повинне бути зігнуте, а коліно іншої ноги сильно випрямлене. Руки, зігнуті в ліктях, злегка рухаються в такт "крокам".
2. Сидячи на стільці, кладуть ногу на ногу. Стопою вільної ноги, яка не спирається об землю, описують широкі круги. 4 рази вліво і 4 рази управо, після чого ноги міняють місцями.
3. Кладуть на верхівку голови книгу і рухаються, підтримуючи по черзі то правою, то лівою рукою. Коли зберігатиметься рівновага, руки можна опустити. Спина при цьому повинна бути абсолютно прямій, підборіддя підведеним.
4. Вправи на ходу:
роблять по 4 кроки на п'ятах, шкарпетках і звичайних кроку;
доторкаються п'ятою правої ноги до підлоги і відразу ж відсмикують ногу, підвівши її на 10-15 див. Потім доторкаються шкарпеткою ноги до підлоги і ставлять праву ногу на всю ступню. Те ж саме проробляють з лівою ногою;
роблять досить довгий ковзаючий крок правою ногою, потім два маленькі кроки лівою і правою; довгий ковзаючий крок лівою ногою, два маленькі кроки правою і лівою ногою і так далі
5. Натирають паркетну підлогу ногами.
Комплекс 2
1. Лежачи животом на лавці, руки і ноги витягнуті уздовж лавки. Тягнуть руки вперед якнайдалі за голову і поступово, згинаючи їх в ліктях, пробують підтягти до рук все тіло. Повторити кілька разів - до тих пір, поки не кінчиться лавка.
2. Гімнастична палиця або скакалка на підлозі. Треба пройтися по ним з одного кінця в іншій.
3. Сидячи на лавці, під стопами ніг гімнастична палиця. Перекочують палицю від п'яти до шкарпетки і назад.
4. Розкладають по підлозі гудзики. Перекладають їх за допомогою пальців ніг з одного місця в інше.
Дописати коментар