Стояти красиво треба уміти. Потрібно тримати голову прямо, але спина не повинна бути натягнутою. "Якщо втомитеся від довгого стояння, то ніхто не знайде негожим спертися об парасольку, спинку стільця або вибрати іншу невимушену позу. Притулятися до стіни не слід, тим більше що. можна забруднити плаття", - такі повчання давалися молодим дівчатам в книзі "Хороший тон", що вийшла в 1881 році в Санкт-Петербурзі.
Постава - звична поза людини, його манера триматися. Оцінюється вона зазвичай в положенні стоячи. При правильній поставі голова і тулуб, якщо дивитися ззаду, знаходяться на одній вертикальній лінії, а плечі - на одному рівні, лопатки притиснуті. Глибина вигинів хребта не перевищує 3-4 див.
"Кругла спина" характеризується збільшенням грудного кіфозу (опуклість хребта назад) і зменшенням шийного si поперекового лордозу (опуклість вперед). У сутулих людей груди опущені, плечі подані вперед, лопатки відстають від спини, живіт випнутий.
Для того, щоб дізнатися, яка постава, потрібно виконати декілька контрольних тестів. Для цього необхідно намалювати на великому дзеркалі крейдою вертикальну межу. Встати боком до дзеркала на відстані 30 див. Узяти в руки інше маленьке дзеркало і виглянути в нього. При правильній поставі ця межа пройде перед кісточкою на відстані 2,5 см від колінної чашки, спереду торкнеться плеча і кінчиться на мочці вуха.
Або потрібно встати прямо і напружити коліна. Якщо втрачається рівновага, означає постава неправильна.
А зараз декілька рад.
Тримати голову необхідно прямо і високо, щоб уявна межа сполучала мочку вуха і плече. Не виставляти вперед підборіддя і не задирати ніс. Дивитися перед собою, але не і землю. При ходьбі не можна рухати головою.
Можна поставити плечі на місце. Для цього потрібно підняти плечі якомога вище, відвести їх назад і опустити.
Груди треба піднімати вгору, але не вперед. Для того, щоб груди зайняли правильне положення, потрібно встати прямо, глибоко вдихнути, при плоскому животі видихнути і розслабитися.
Не можна відставляти таз назад або виставляти вперед живіт.
ЯК ПРАВИЛЬНО СИДІТИ
У книзі "В чому гідність дівчини і в чому її щастя", що вийшла в світ в XVII столітті, Іоганн Зульцер писав: "Не треба тримати голову, ніби вона насаджена на кіл, і не розгойдувати нею з одного боку в інший Не схрещувати руки на грудях, не притискувати їх боками, не розставляти лікті, не вертіти віяло в руках, не грати пальцями, не поправляти зачіску і плаття Тримати корпус прямо. Не сидіти в кріслі так, як ніби ви в нього уросли, не сповзати на край крісла, не соватися, немов сидиш на голках, не класти ногу на ногу".
Ці повчання Зульцера не застаріли до цих пір.
Уміння красиво сидіти - мистецтво. Важливо уміти навіть сісти. Не варто при цьому озиратися неспокійно по сторонах. Не треба натягувати спідницю - вона від цього непривабливо витягуватиметься. Необхідно одну ногу злегка посунути до стільця, поки не відчується його край, а потім можна спокійно опускатися на сидінні.
Сидіть спокійно, не стрибайте на стільці. Але і не сидите так, як ніби проковтнули аршин. Нерухоме тіло виглядає неприродно і смішно. Руки покладете складеними долоня в долоню на коліна; якщо в руках сумочка-гаманець, покладете її на коліна, або на стіл, або поряд з кріслом на підлогу. Сидячи, потрібно тримати коліна разом, ступні, по можливості, одна біля іншої. Одну ногу можна трохи виставити вперед або легко схрестити ноги в кісточках. Сидячи, непривабливо підпирати щоку рукою і класти голову на руки. Сучасні правила етикету допускають сидячи класти одну ногу на іншу. Важливо врахувати при цьому, що ваша спідниця не повинна бути короткою, а верхня нога не повинна бути дуже високо піднята, підошва туфлі повинна бути непомітною.
Звернете увагу на те, як встаєте. Не треба спиратися на ручку крісла або коліна, це виглядає незграбно. Підніматися необхідно силою м'язів стегон. Якщо поряд з вами кавалер, він повинен допомогти вам піднятися.
ХОДА
Красивою вважається така хода, при якої стопи ставляться шкарпеткою назовні (не дуже сильно!), а п'яти наступають на одну лінію. Крок повинен бути середнім, відповідно до зростання і довжини ніг. Ногу виносять вперед, розгинають її і ставлять на п'яту, потім роблять перекочування на всю підошву і шкарпетку. Не можна розгойдуватися і повертати таз, просуваючи його вперед. При ходьбі спина повинна бути прямій, але не дуже напруженою. Живіт підтягнутий, голова підведена, плечі опущені. Дивитися потрібно вперед, йти легко, злегка подаючи весь тулуб вперед.
Як дрібочучі, так і семимильні кроки виглядають однаково смішно. Крокувати треба стегном, рух як би виходить з підстави нижньої кінцівки, а не з коліна. Не потрібно рухати боках, піднімати плечі. Голову треба тримати вище, дихати рівномірно, руками не розмахувати. Рухи рук повинні відповідати розміру і ритму кроку. Руки не повинні висіти, як батоги, уздовж тіла, але не можна піднімати їх до рівня пряжки на поясі або тримати в кишенях.
Спробуйте правильно зробити декілька кроків. Для початку необхідного встати спиною до стіни, голову підняти вгору так, щоб шия не стосувалася стіни, крижі притиснути до стіни, живіт втягнути. Руки опустити уздовж тіла. Витягнути шию вперед так, щоб навіть волосся не стосувалося стіни, і покласти на тім'я важку книгу. Тепер треба зробити крок вперед. Для утримання рівноваги руки, зігнуті в ліктях, можна розвести в сторони долонями вгору. Лопатки опустити. Провести на підлозі дві межі на відстані 5 см одна від одної. Йти треба точно по лініях. Не наступати всією ногою відразу і не балансувати на шкарпетках. Коліна повинні пружинити. Кроки робити якнайширше.
1. Кладуть на голову гумовий кружок або невелику подушечку і ходять по кімнаті з різною швидкістю 1-2 хвилини.
2. Кладуть гімнастичну палицю на лопатки і ходять на шкарпетках і в полупріседе.
3. Читаючи книгу, обхвачують її руками, зігнутими в ліктях, або зчіплюють руки за спинкою стільця.
4. Підводять підборіддя, відводять лопатки назад, роблять глибокий вдих, опускають лопатки - видих. У такому положенні офіцери англійського флоту, щоб мати бездоганну поставу, півгодини простоювали біля стіни.
Комплекс 2
1. Лягти на спину, руки уздовж тіла. Поволі піднімають голову, плечі і шию до тих пір, поки не зіпруться на лікті. Вважають до 10 і так же поволі опускаються. Вправа буде ефективніша, якщо лягти на дошку, нижній кінець якої буде під опорою ніг.
2. Лежачи на спині, ноги розсунені і зігнуті в колінах, п'яти притиснуті якомога ближче до тазу. Піднімають таз, але крижі притискують до підлоги, вважають до 10 і опускають таз.
3. Вправа виконується так само, як і попереднє, тільки коліна сполучені. Руки кладуть на живіт і натискають на нього в той момент, коли піднімають таз.
4. У тому ж положенні, з підведеним тазом і притиснутими до підлоги крижами, витягають руки вгору. Опускають і повторюють рух знову.
5. Лежачи на спині із зігнутими колінами, притискують спину до підлоги і піднімають таз. Поступово рухають п'яти від себе, поки совіємо не витягнуть ноги і тіло не спиратиметься тільки на п'яти і крижі. Потім поступово піднімають руки.
6. Початкове положення те ж. Коліна зігнуті, руки лежать уздовж тіла, зігнуті в ліктях. Піднімають таз, поволі випрямляють руки, піднімають їх вгору і притискують одне коліно до грудей. Повертаються в початкове положення і повторюють рух з іншим коліном.
7. Початкове положення те ж. Впритул до голови кладуть який-небудь маленький предмет, наприклад м'яч. Намагаються головою відсунути його якнайдалі. Це вправа добре тренує шийні хребці.
8. Встати спиною до стіни на відстані 10 див. Головою і спиною спираються об стіну, таз - на деякій відстані від стіни. Присуваючи таз до стіни, по черзі згинають і випрямляють коліна. Крижі весь час стосуються стіни. Повторити кілька разів.
Комплекс 3
Ці вправи можна виконувати окремо або включати по 3-4 в зарядку. Кожну вправу повторюють по 8-12 разів.
1. Беруть в руки гантелі вагою 1-3 кг Нахиляють їх вперед прогнувшись (спина пряма), відводять руки назад вгору.
2. У положенні сидячи або стоячи опускають голову, кладуть кисті на потилицю. Відводять голову назад, руками несильно тиснуть на голову.
3. Лягти на спину, лікті на підлогу. Прогинаються в грудному відділі хребта і затримуються в цьому положенні на 3-5 секунд.
4. У цьому ж положенні згинають ноги, стопи ставлять на підлогу. Піднімають тулуб (таз), спираючись об підлогу стопами і потилицею, зберігають це положення 3-5 секунд.
5. Лягти на живіт, руки уздовж тулуба. Піднімають голову, плечі, руки відводять назад, прогинаються. Зберігають це положення 5-7 секунд.
6. У тому ж положенні піднімають руки вгору (по відношенню до тулуба). Піднімають голову, руки, плечі і прямі ноги. Зберігають це положення 3-5 секунд.
7. Сісти на підлогу спиною до крісла або дивана, покласти голову на сидінні. Спираючись потилицею об крісло і стопами об підлогу, піднімають тулуб. Зберігають це положення 3-5 секунд.
8. Лягти на спину, підклавши під лопатки м'яч. Піднімають руки вгору за голову і лежать протягом 1-2 хвилин.
Ці вправи можна ускладнити, якщо узяти в руки палицю, м'яч або гантелі. Виконувати вправи треба не рідше за три рази на тиждень.
Комплекс 4
Кожну вправу повторюють 3-4 рази.
1. Стоячи на півкроку від стіни (спиною до неї), енергійно тягнуться руками вгору, піднімаючись на шкарпетки і прогинаючись в спині (затриматися в такому положенні до рахунку 4-8).
2. Стоячи ноги нарізно, руки за спиною, пальці рук зчеплені, відводять прямі руки назад. Зводять лопатки (стояти так до рахунку 8).
3. Стоячи на колінах, прогинаються в спині, підборіддя підняте (тримати підборіддя в такому положенні до рахунку 4).
4. Лежачи на животі, руки за головою, підводять плечі і груди назад - вгору, лікті розведені. Потрібно відчути напругу м'язів між лопатками (затриматися так до рахунку 4).
5. Лежачи на животі, руки за головою, ноги закріплені шкарпетками за шафу або диван. Підводять тулуб над підлогою, прогинаючись в спині, руки в сторони (затриматися в такому положенні до рахунку 4).
6. Лежачи на спині, руки на підлозі уздовж тулуба. Прогинаються в грудній частині хребта, спираючись об підлогу головою і сідницями. Вважають до 4.
1. Ходьба на місці. Ноги - на ширину стопи. П'яту лівої ноги підводять, не відриваючи пальців від підлоги. На рахунок 1 - опускають п'яту лівої ноги. На рахунок 2 - праву ногу опускають на п'яту, а ліву підводять. Коліно ноги з підведеною п'ятою повинне бути зігнуте, а коліно іншої ноги сильно випрямлене. Руки, зігнуті в ліктях, злегка рухаються в такт "крокам".
2. Сидячи на стільці, кладуть ногу на ногу. Стопою вільної ноги, яка не спирається об землю, описують широкі круги. 4 рази вліво і 4 рази управо, після чого ноги міняють місцями.
3. Кладуть на верхівку голови книгу і рухаються, підтримуючи по черзі то правою, то лівою рукою. Коли зберігатиметься рівновага, руки можна опустити. Спина при цьому повинна бути абсолютно прямій, підборіддя підведеним.
4. Вправи на ходу:
роблять по 4 кроки на п'ятах, шкарпетках і звичайних кроку;
доторкаються п'ятою правої ноги до підлоги і відразу ж відсмикують ногу, підвівши її на 10-15 див. Потім доторкаються шкарпеткою ноги до підлоги і ставлять праву ногу на всю ступню. Те ж саме проробляють з лівою ногою;
роблять досить довгий ковзаючий крок правою ногою, потім два маленькі кроки лівою і правою; довгий ковзаючий крок лівою ногою, два маленькі кроки правою і лівою ногою і так далі
5. Натирають паркетну підлогу ногами.
Комплекс 2
1. Лежачи животом на лавці, руки і ноги витягнуті уздовж лавки. Тягнуть руки вперед якнайдалі за голову і поступово, згинаючи їх в ліктях, пробують підтягти до рук все тіло. Повторити кілька разів - до тих пір, поки не кінчиться лавка.
2. Гімнастична палиця або скакалка на підлозі. Треба пройтися по ним з одного кінця в іншій.
3. Сидячи на лавці, під стопами ніг гімнастична палиця. Перекочують палицю від п'яти до шкарпетки і назад.
4. Розкладають по підлозі гудзики. Перекладають їх за допомогою пальців ніг з одного місця в інше.
Для запобігання неприємному запаху поту зазвичай цілком досить скористатися милом і водою. Тому рекомендують двічі в день - вранці і увечері - приймати душ.
Гіпергідроз (або підвищена пітливість) може спостерігатися в жаркі літні дні у людей інтенсивної фізичної праці, в гарячих цехах, при душевних хвилюваннях. Сильно потіють повні люди, а також жінки в клімактеричному періоді. Рясне потовиділення зустрічається і при деяких захворюваннях - хворобах нирок, базедовій хворобі, порушеннях вегетативної нервової системи. Проте нерідко причину підвищеної пітливості встановити неможливо. Сильніше за все виділення поту бувають в пахвових западинах. У нормі піт нічим не пахне, але при змішуванні з жировим секретом і при його розкладанні може набувати неприємного запаху.
Для усунення надмірної пітливості рекомендуються заняття фізкультурою, спортом, купання, достатнє перебування на свіжому повітрі. Допомагають гартуючі процедури.
При надмірній пітливості не можна носити синтетичну білизну. Пахвові западини необхідно щодня мити холодною водою з милом. Один раз в тиждень можна змащувати їх 5 %-ным розчином формаліну, змішаного в рівних частинах з гліцерином і спиртом. Волосся під пахвами треба збривати.
Надмірна пітливість часто буває пов'язана з підвищеною збудливістю. Тому бажано приймати заспокійливі засоби рослинного походження.
Валеріана. Настоянку висушених кореневищ (1:20) або свіжих кореневищ (1:5) п'ють по 1 ст. л. три рази на день.
Пустирник. Наполяжи трави (1:15) п'ють по 1 ст. л. три рази на день.
Шавлія. Протягом дня випивають стакан теплого настою трави (1:20), курс лікування - два тижні.
Корисно приймати також ванни з різними лікарськими травами. Для цього 1 кг дрібно нарізаної сировини заливають 3 л холодної води і залишають на 5-10 хвилин. Потім суміш ставлять на вогонь і кип'ятять 5 хвилин, після чого наполягають, проціджують і додають у воду для ванни. Такі ванни рекомендується приймати раз на тиждень протягом 15-20 хвилин. Голова і ділянка серця повинні бути над водою. Перед прийомом ванни потрібно добре вимити тіло водою з милом. Після ванни тіло не споліскують і не витирають.
Ванни з липового цвіту підсилюють потовиділення, але в той же час заспокоюють нервову систему. Шавлія і дубова кора застосовуються при жирній шкірі і надмірній пітливості.
Існує старий засіб "бабусі" порятунку вихідного одягу від уїдливого поту: потрібно пройми під пахвами натерти твердим високоякісним туалетним милом.
Самомассаж, як і масаж, протипоказаний при підвищеній температурі тіла, гарячкових, шкірних і грибкових захворюваннях. Не можна робити масаж, якщо шкіра забруднена.
Самомассаж роблять від периферії до центру у напрямку до довколишніх лімфатичних вузлів. Вони розташовуються в ліктьових, колінних суглобах, в пахвових западинах і паху. Області лімфатичних вузлів масажувати не можна.
Перед масажем необхідно прийняти таке положення, при якому б досягалося максимальне розслаблення м'язів.
Стопу масажують сидячи. Її обхвачують двома руками і кілька разів енергійно погладжують від кінчиків пальців до гомілки. Потім в тому ж напрямі розтирають пальці ніг, тильну поверхню стопи, підошву і гомілковостопний суглоб. Розтирають колоподібно, пальцями обох рук одночасно. Підошву розтирають кулаком. Масаж закінчується загальним погладжуванням стопи. Потім кожен палець окремо згинають, розгинають і відводять убік.
Гомілку масажують також сидячи, зігнувши ногу в коліні. Однією рукою обхвачують передню поверхню, інший - задню і одночасно погладжують всю гомілку від низу до верху до колінного суглоба. При розтиранні великі пальці обох рук розташовують на передній поверхні, а останні - на задній. Гомілку розтирають колоподібними рухами від гомілковостопного суглоба вгору. Передню поверхню гомілки розтирають великими пальцями також і подовжньо. Розтирання роблять вгору і вниз на кожному відрізку гомілки. На закінчення погладжують передню поверхню гомілки, а потім литковий м'яз.
Колінний суглоб масажують сидячи, з напівзігнутими колінами. Спочатку область суглоба погладжують, а потім розтирають круговими рухами. Підколінну ямку масажувати не треба.
Стегно масажують при злегка зігнутій нозі. Спочатку погладжують зовнішню, а потім внутрішню його поверхню від колінного суглоба вгору, не доходячи до пахової області. Стегно розтирають колоподібними рухами, енергійнішими по зовнішній поверхні. Роблять і розминку стегна. Для цього то одній, то іншою рукою захоплюють його в подовжні складки і стискають. Масаж закінчують погладжуванням від низу до верху, не зачіпаючи області паху.
Масажувати ноги при розширених венах не рекомендується.
Сідничну область масажують стоячи, відставляючи убік на шкарпетку і расслабляя праву ногу і сідницю. Правою рукою погладжують і розминають праву сідницю, потім масажують ліву.
Поперекову область масажують стоячи, злегка відкинувшись назад, погладжують і розтирають її обома руками одночасно. Масажні рухи колоподібні, поперечні і подовжні.
Гроно однієї руки масажують пальцями і долонею інший. Погладжують по тильній, а потім долонній поверхні від кінчиків пальців до передпліччя. Погладжування змінюють розтиранням. "Подушечкою" великого пальця розтирають долоню, кожен палець окремо, тильну сторону кисті і променезап'ястковий суглоб. Масаж закінчують погладжуванням руки, як при натягуванні маленьких рукавичок.
Передпліччя масажують, злегка зігнувши руку в лікті і повернувши її долонею спочатку вниз, а потім вгору. Всі рухи роблять подовжньо, колоподібно від променезап'ясткового суглоба у напрямку до ліктя.
Лікоть погладжують і розтирають при зігнутій руці колоподібними рухами.
Плече масажують, опустивши руку вниз. Зовнішню поверхню плеча погладжують і розтирають від низу до верху від ліктя, захоплюючи ліктьовий суглоб. При погладжуванні і розтиранні внутрішньої поверхні плеча не треба доходити до пахвової западини.
Груди масажують сидячи. Руку масажованої половини тіла опускають. Пальцями іншої руки погладжують половину грудної клітки по міжреберних проміжках спереду назад. То ж роблять і на іншій половині.
Живіт можна масажувати тільки натщесерце або через дві години після їжі. Його масажують лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах. При такому положенні розслабляється черевна стінка. Спочатку проводять погладжування, описуючи ряд кругів справа наліво по напряму годинникової стрілки. Силу тиску поступово збільшують, особливо у повних людей. За погладжуванням йде розминка. Роблять дрібні обертальні рухи від нижньої частини живота справа. Сантиметр за сантиметром пальці пересувають вгору до ребер, потім упоперек живота і далі вниз. Закінчують розминку зліва внизу живота. Потім роблять знову кругові погладжування. Можна погладжувати живіт одночасно двома руками з бокам до пупка, як би піднімаючи живіт. Масаж живота потрібно закінчувати активними вправами, зміцнюючими черевний прес. Під час менструації, при вагітності і захворюваннях жовчного міхура масажувати живіт
не можна.
Масаж під водою полягає в погладжуванні і розтиранні тіла під час ванни. Масажувати можна руками або щіткою.
Водний масаж роблять струменем води, направленої на тіло. Чим нижче температура води і чим сильніше тиск струменя, тим більше дія душу.
Удома для водного масажу зручно користуватися гнучким шлангом. Спочатку масажують по черзі ноги, поволі направляючи струмінь води від низу до верху. Живіт масажують по кругу справа наліво, тулуб - уподовж, грудні залози - навколо, а шию - вгору і вниз.
Проблеми шкіри тіла
ЦЕЛЮЛІТ
Спочатку целюліт можна виявити при тесті щипком, тобто при стисненні шкіри на стегнах, сідницях і животі. Пізніше він помітний і неозброєним оком. Целюліт, схожий на апельсинову кірку, зустрічається майже у 80 відсотків жінок. Існує декілька різновидів целюліту.
Целюліт може поєднуватися з набряклістю, у такому разі він пов'язаний з поганою проникністю судин.
Целюліт може розвинутися на тлі порушення кровообігу. При цьому не можна приймати гарячі ванни. Але треба носити підтримуючі колготки і займатися спортом - в перебіг не менше півгодини 2 рази на тиждень.
Поверхневий точковий целюліт вражає ізольовані ділянки тіла. У такому разі буде ефективне використання кремів, прийом курсу масажу.
Глибокий целюліт, що поєднується з надмірною вагою, припускає дотримання строгої дієти.
До целюліту найсильніше схильні жінки, що люблять смачно і багато є, проте ця хвороба зустрічається і у тих, хто захоплений голодуванням.
Для попередження целюліту потрібно проаналізувати режим харчування і динаміку зміни ваги. Целюліт часто розвивається на тлі значних коливань маси тіла. Раціон живлення повинен бути насичений баластними речовинами і містити мало жирів. Добре робити також масаж щіткою або руками.
Потрібно вести рухомий спосіб життя. Добре допомагають в профілактиці целюліту їзда на велосипеді, біг, ходьба, плавання, стрибання з скакалкою. Якщо ви хочете схуднути, то потрібно збільшити м'язовий шар. Рекомендується щодня виконувати комплекс вправ в течію не менше 10 хвилин.
Існує декілька комплексів антіцеллюлітной гімнастики. Ось один з них:
1. Лягають рівно на спину - вдих. Руки витягають над головою і, видихаючи, потягують верхню частину тулуба вперед. Спираючись на п'яти, витягуються вперед якнайдалі. Затримуються в цьому положенні на 10-20 секунд, потім знову роблять вдих і лягають в початкове положення. Повторити 10 разів.
2. Ноги розсовують, сідають прямо і роблять глибокий вдих. Руки витягають над головою. При видиху верхню частину корпусу мед ленний повертають праворуч і під час видиху нахиляються вперед до правої ноги. Обхвачують праву гомілку і нахиляються вперед якнайдалі. Коліна не можна згинати під час всієї вправи. В кінці вдихнути, випрямитися і обхватити ліву ногу. Нахили до кожної ноги повторити 10 разів.
3. Сідають на підлогу, ноги разом. Руки схрещують на потилиці, лікті розводять в сторони, спина пряма. Обидві ноги піднімають і роблять повільний вдих. Через 10-20 секунд ноги опускають - видих. Повторити 10 разів.
Існує багато косметичних препаратів проти целюліту. Проте фахівці, розробляючі ці новітні креми, желе і лосьйони, признаються: дива чекати не слід. У їх складі використовуються речовини, покликані стимулювати кровообіг і таким чином створити враження пружної шкіри. Такий результат може задовольнити лише молодих жінок, у яких целюліт ще не прогресував. Фахівці стверджують, що без занять спортом і відповідної дієти не обійтися.
Усунути целюліт можна оперативним шляхом. Але цей метод можна використовувати лише в тих випадках, якщо нерівності шкіри знаходяться в певних місцях, а шкіра ще володіє еластичністю.
Шкіра тіла, як і особи, потребує систематичного очищення, зволоження і захисту від сонця. У одному із стародавніх індійських трактатів є такі рядки: "Обмивання дає: ясність розуму, свіжість, бадьорість, здоров'я, красу, молодість, чистоту, приємний колір шкіри і увагу красивих жінок".
Існує декілька способів очищення шкіри тіла.
Пілінг
Для грунтовного очищення шкіри від забруднень можна скористатися пілінгом.
Пілінг в перекладі з англійського - зчищати верхній шар. Перш ніж до нього приступити, потрібно вимитися під душем і на вологе тіло нанести засіб для пілінга. Потім щіточкою з натуральною щетиною розподілити засіб по тілу колоподібними рухами. Через п'ять хвилин його змити, а шкіру змастити кремом або маслом. При нормальній шкірі досить робити один пілінг протягом 2-4 тижнів і не частіше за один раз на тиждень.
Пілінг роблять від низу до верху обертальними рухами.
Ноги масажують так: спочатку праву ногу зовні, від низу до верху, по стегну до сідниць. Потім - зсередини знизу до паху. Після цього масажують ліву ногу зовні, потім зсередини.
Груди масажують від пахвової западини до декольте навколо молочних залоз. То ж повторюють з лівого боку.
Живіт масажують знизу від правої сторони вгору.
Руки починають масажувати з правої руки спочатку управо, потім наліво вгору і зліва вниз. Після цього живіт масажують від лівої до правої сторони.
Спину починають масажувати від низу до верху, потім з бокам до хребта.
Для пілінга можна приготувати такий склад: 150 г сиру змішати з 4 ст. л. солі. Суміш м'яко втерти у вологу шкіру.
Ванни
З історії. З незапам'ятних часів застосовували на Сході ванни. У Греції і Римі жінки проводили весь ранок в обмиванні: прислужники натирали їх благовонними мазями і сприскували духами. Теплі ванни знали малоазійськие греки ще до часів Гомера.
Гіппократ стверджував, що ванни допомагають при багатьох хворобах, коли все інше вже перестало допомагати.
В середні віки про ванни на якийсь час забули. Але на початку XIX століття відроджуються лікувальні ванни. Вікентій Прісніц в 1816 році почав використовувати ванну як фізіотерапевтичний засіб.
Яких тільки ванн не доводилося приймати людям, а також героям міфів і переказів! Якщо верховна богиня Гера, за словами Гомера, купалася в амброзії, а Клеопатра в товчених перлах, то знаменита куртизанка Нінон де Ланкло любила щодня приймати ванну з настоями фіалки, троянд, шавлії, чебреця, розмарину, іссопа.
Температура. По температурі води розрізняють декілька видів ванн.
Дуже холодна ванна (8-14 °С) - час прийому декілька секунд. Протипоказана нирковим хворим.
Гаряча ванна (40-42 °С) - від 5 хвилин, подальше перебування визначається комфортністю стану. Активізує кровообіг. Не можна приймати при захворюваннях серця.
Правила прийому ванн. Ванну не варто приймати відразу після їжі. Після гарячої ванни треба обов'язково встати під холодний душ, потім бажано прилягти в ліжко або, принаймні, необхідно відпочити, снідаючи або залицявшись за особою.
Гаряча вода володіє ефективнішою миючою дією, ніж холодна, оскільки вона добре розчиняє шкірне сало і видаляє з тіла клітки рогового шару, що омертвіли. Проте дуже гарячі ванни шкідливі, а дуже холодні погано готують до сну.
Не треба занурюватися у воду відразу, особливо якщо температура води у ванні значно перевищує кімнатну температуру.
Під час миття у ванні потрібно енергійно розтирати тіло.
Вийшовши з ванни, необхідно при сухій шкірі втерти в тіло крем; при жирній або нормальній - протерти тіло тампоном, змоченим одеколоном.
Приймати ванну можна і вранці, і увечері. Вранці краще всього додати у ванну морську, куховарську або ароматичну сіль. Вечірня ванна зніме втому, освіжить. Для її приготування підійдуть трави, масла, висівки, засоби, що заспокійливі нервову систему, знімають напругу.
Будь-яка ванна дає можливість організму розслабитися. Але залежно від температури і добавок в неї вона може освіжати, укріплювати, загартовувати, заспокоювати і навіть лікувати.
Не можна купатися з повним шлунком, відразу після їжі; гарячу ванну (близько 40 °С) треба завжди закінчувати холодним душем.
Не варто знаходитися у ванні більше 15 хвилин; відразу ж після ванни краще всього лягти в ліжко; якщо ванна приймається вдень, то 15 хвилин потрібно відпочити.
Щоденна звичайна гігієнічна ванна повинна мати температуру близько 36-37 °С, тоді вона діє на нервову систему заспокійливо, сприяє засипанню.
Корисно робити у воді масаж всього тіла щіткою, грубою мочалкою або руками, починаючи з пальців ніг і просуваючись вгору по тілу колоподібними рухами.
Після ванни необхідно нанести на шкіру зволожуючий або рідкий крем.
Види ванн. Залежно від стану організму людині потрібні різні види ванн.
Солона. Після важкої і утомливої роботи добре прийняти солону ванну - 250-500 г куховарської солі на ванну. Температура води 25-30 °С. Процедура триває 15 хвилин. Ванни можна приймати раз на тиждень. Після неї необхідно сполоснутися під душем. Ці ванни корисні і тим, хто хоче понизити вагу.
Можна приймати солоні ванни курсом: через день або два, всього 8-12 ванн. Повторювати його можна за порадою лікаря не раніше ніж через 8-10 місяців. Ослабленим людям, що швидко стомлюються, краще приймати морські ванни вранці, за годину після сніданку. Температура води для них повинна бути 34- 35 градусів, тривалість процедури 5-7 хвилин, причому після ванни необхідно півгодини посидіти або полежати. Як правило, після ванн відновлюється сон, проходить головний біль, зменшуються хворобливі відчуття в суглобах і м'язах.
Трав'яна. Рекомендується при жирній себорєє, прищах, угрях і тому подібне Суміші трав для ванн можна підбирати самі різні. Їх відварюють або наполягають.
Ромашка діє заспокійливо, знімає судоми.
Липа корисна при безсонні.
Розмарин освіжає і тонізує, добре діє при перевтомі.
Ромашка і лепеха, завдяки ароматичним речовинам, порушують слизисту оболонку дихальних органів.
Дубова кора (відвар або розчин 200-300 г таніну) допомагає при ревматизмі і різних шкірних хворобах.
Чорний чай додає шкірі колір легкого загару і тонізує (4 дес. л. сподіваючись на 250 мл вод, наполягти 10 хвилин, влити у ванну). Тонізує ванна з настоєм з листя пом'яті перцевою, меліси, чебреця, гілок і плодів ялівцю. Льняне сім'я і ромашка рекомендуються при дуже сухій шкірі (для настою береться по 100 г кожної трави).
З крохмалю. Рекомендується при "гусячій" шкірі і ороговінні епідермісу. Її роблять з додаванням крохмалю (500 г крохмалю або відвару вівсяних пластівців) і 1 ст. л. хвойного екстракту. Після ванни бажано втерти в ще вологу шкіру живильний крем.
Хвойна. Якщо дуже втомилися, а увечері треба виглядати свіжо і мати хороше самопочуття, необхідно приготувати ванну з додаванням 3 ст. л. хвойного екстракту і декількох крапель евкаліптового масла. Якщо немає хвойних пігулок або екстракту, потрібно подрібнити трохи хвої сосни або ялиці, заварити крутим кип'ятком, дати наполягати протягом 1-2 годин, процідити і додати у воду. Температура води 34-38 °С. У ванні бажано добре розслабитися і полежати 15 хвилин.
Масляна. Пом'якшує шкіру, робить її шовковистою ванна з додаванням декількох чайних ложок суміші масел. Для цього беруть 3 частини касторової або мигдалевої олії і 1 частина будь-якого ефірного - хвойного (ялицевого), квіткового, цитрусового, масла троянди, жасмину, лаванди або м'яти.
Евкаліптова. 10 крапель евкаліптового масла додають в помірно теплу ванну. Приймають процедуру протягом 10 хвилин. Ванна робить шкіру бархатистою, пружною, знімає збудження нервової системи.
З висівок. Ванни з додаванням висівок знімають роздратування, свербіння, усувають сухість і шорсткість шкіри. 300 г вівсяних, мигдалевих або рисових висівок поміщають в мішечок з шовку або марлі і опускають у воду. Такий мішечок можна використовувати 2-3 рази.
Медова. Заспокоює нервову систему. 200-250 г меду додають у ванну з водою температури 35-36 °С. Тривалість процедури 15 хвилин. Потім потрібно сполоснутися і лягти в ліжко.
Пінява. Піняві ванни особливо корисні тим, хто хоче схуднути. Але приймати їх потрібно не дуже часто і при здоровому серці. Після пінявої ванни потрібний відпочинок не менше 30 хвилин.
Душ
Душ тривалий, помірної температури заспокоює, сприяє швидкому засипанню.
Нетривалий душ, що дуже теплий, такий, що "хльостає", бадьорить; несильний, помірної температури, якщо струмінь проводити від шиї донизу, - швидко і ефективно заспокоює нерви, дає розрядку. При низькому тиску і поганому уранішньому самопочутті теплий помірний душ бадьорить.
Шотландський душ (поперемінно холодною і гарячою водою) служить прекрасною гімнастикою для судин і м'язів шкіри. Його роблять так: 1-2 хвилини - гаряча вода, потім 5 секунд дуже холодна. Так міняють температуру води два-три рази, закінчуючи процедуру обливанням прохолодною водою.
Вважають, що чим більше різниця між температурою шкіри і води, тим активніше діють водні процедури. З наростанням тренованості шкіри треба збільшувати контраст температури душу - від гарячого до холодного і крижаного. Співвідношення тепла до холоду за часом повинне бути приблизно 2:1.
Для зняття втоми і збудження нервової системи рекомендується трех-пятімінутний холодний душ. Знаходитися під холодним струменем залежно від самопочуття можна від 10-15 секунд до хвилини.
Банячи
З історії. Лазнею користувалися багато народів з незапам'ятних часів.
Широку популярність здобули російські лазні. Літописець Нестор розповідає про тих, що парилися в лазні, які перетворювалися на "зварених рак". Розжаривши пекти в дерев'яних лазнях, входили туди голими і обливалися водою, потім брали різки і починали самі себе бити до того, що ледве виходили живими. Потім, облившись холодною водою, оживали. Так робили щодня, самі себе мучили і здійснювали не обмивання, а муку. Терещенко, що описав побут російського народу в минулому столітті, відзначав, що у Відні і Парижі установлені російські лазні, але їм далеко до наших. Там не знають звички паритися віниками, а тільки обмиваються і потіють. Пара в лазнях слабка, проте навіть його німці і французи витримати не можуть. Тому ходять в лазні під час сильної простуди, ревматизму і ознобу. Терещенко помічає, що такі лазні, як у нас, дуже шкідливі. На його думку, тіло розслабляється і мозкові органи тупіють, зовнішність втрачає природну фарбу і швидко покривається зморшками. Тому жінки старіють раніше свого часу, особи їх передчасно бліднуть і часто жовтіють. Проте обмивання теплою водою і в легкій парі, на думку автора, вельми корисно.
Дія лазень. Відомо декілька типів лазень: горячевоздушная (римська, турецька), парова (російська), фінська лазня (сауна).
Дія лазні на організм величезно. Вони стимулюють серцево-судинну діяльність, активізують кровообіг. Органи і тканини отримують більше живильних речовин і кисню, а шлаки разом з потім віддаляються з організму. Жінкам з нормальною і жирною шкірою особи парна може замінити парове чищення особи.
Парова лазня або сауна корисна всім, за дуже рідкісним виключенням. Вона сприяє усуненню багатьох недоліків шкіри. Для цього рекомендується ходити в парову лазню або в сауну одін-два разу на тиждень, а в решту днів користуватися кислим милом.
Прийом лазні. Не рекомендується паритися в лазні як на повний, так і на зовсім порожній шлунок. Алкоголь виключається теж. Приймати лазню краще не раніше ніж через годину після їди. Не можна йти в лазню при грипі, відкритих ранах на шкірі, гіпертонії і деяких інших захворюваннях.
Перш ніж зайти в парну, необхідно заварити крутим кип'ятком віник, щоб він распарілся. Потім треба прийняти душ. На голову надіти махровий рушник або шерстяну шапочку
При вході в парилку потрібно закрити очі. Якщо ви не можете визначити, де знаходиться піч, означає парилка добре прогрілася.
Перебування в парилці потрібно починати з нижніх лежанок. Добре при цьому нанести на проблемні зони куховарську сіль, щоб підсилити потовиділення. Тільки відчуєте втому - пора виходити з парилки і зробити невеликий відпочинок. Потім вже можна буде приступати до очищення шкіри. Можна скористатися для цих цілей кавовою гущею і вівсяними пластівцями. Після очищення шкіри рекомендують знову повертатися в парилку для того, щоб зробити масаж віником. Починають паритися лежачи на животі. Спочатку виконують легкі погладжування в напрямі від стоп по литках і далі уздовж спини. У зворотному напрямі просувають віник по плечах до стоп. Після погладжування переходять до похльоскувань.
Добре після такої процедури прийняти прохолодний душ. Чергування контрастних температур можна продовжити.
Після лазні бажано зробити масаж тіла, рухаючись від низу до верху, або обдати тіло сильним струменем води.
Віник. Краще користуватися свіжими віниками, оскільки вони містять багато фітонцидів і ефірних масел. У російських лазнях використовують березові, дубові, ялицеві, горіхові, ялівцеві, липові, горобинові, кропив'яні і інші віники.
Березовий віник допомагає при болях в м'язах і суглобах, прискорює загоєння садна.
Дубовий - підходить людям з жирною шкірою, оскільки що містяться в корі і листі речовини володіють протизапальною і підсушуючою дією.
Липовий віник корисний при простудних явищах, прискорює потовиділення; благотворно діє на суху і нормальну шкіру.
Ялівцевий віник містить біологічно активні речовини, зокрема фітонциди, застережливі респіраторні захворювання.
Горобиновий віник тонізує.
Кропив'яним віником дуже корисно паритися при ломоті і болі в суглобах, невралгії.
Віник повинен обов'язково бути насичений парою, а не водою. Для цього, зайшовши в парильню, потрібно помахати їм в повітрі над головою.
Банячи для повних. Зниження ваги тіла відбувається за рахунок обезводнення організму. За одні відвідини лазні можна вивести з організму близько 2 л води.
Проте не можна зловживати тривалим перебуванням в парилці. Краще заходити в парилку частіше, але всього хвилини на три. Після виходу з парилки в тепле приміщення інтенсивне потіння продовжується з великою втратою вологи. Причому при лежачому положенні нирки виділяють води більше, тому краще лежати, а не стояти.
Для посилення виведення води з організму в лазні корисно використовувати розтирання медом, пивом, злитиму або горілкою. Ці засоби добре захищають шкіру від паління і пересушування. Потовиділення прискорюється, якщо випити трохи гарячіше за воду, ще краще з додаванням лимонного або журавлинного соку.
Для рук і ніг можна робити гарячі ванни. Покращує потовиділення і настій з листя суниці. Готують його так. 20 г подрібненого листя суниці заливають 400 мл кип'ятку, кип'ятять 5 хвилин, наполягають 2-3 години. Приймають по 1 ст. л. 3-4 рази на день. У лазні настій розбавляють гарячою водою, додають мед і п'ють як чай.
Рідкі креми по догляду за тілом, що наносяться після ванни або душу, допомагають шкірі знов знайти втрачений жир і вологу. Жир, що міститься в рідких кремах, покриває поверхню шкіри як захисна плівка і перешкоджає випаровуванню вологи.
Емульсії типу "вода в маслі" - ідеальний засіб для сухої шкіри, що в'яне.
Суміші типу "масло у воді", навпаки, призначені для молодої і жирнішої шкіри. Подібні креми зручно наносити на шкіру, вони швидко вбираються, не покриваючи її жирною плівкою.
ЗАХИСТ ШКІРИ
Лікарі-дерматологи не радять приймати понад 50 сонячних ванн в рік.
Швидкий загар веде до лущення рогового шару шкіри, тому загоріла шкіра виглядає тьмяною і такою, що огрубнула. Реакція шкіри на сонячні промені залежить від товщини рогового шару і кількості пігменту. Тому не треба поспішати загоряти з першого разу. Шкірі потрібно дати час, щоб вона могла виробити захисний шар пігменту. Можна підготувати шкіру до загару, опромінюючись гірським сонцем, випромінюючим ультрафіолетові і інфрачервоні промені.
Період, коли шкіра в змозі сама захистити себе, називають часом самозахисту (опіковий поріг загару). Залежно від типу шкіри цей період може бути вельми різним. Застосовуючи засіб для загару, можливо продовжити час самозахисту - відповідно до вказаного на етикетці сонцезахисного чинника.
Правила ухвалення сонячних ванн. Не можна загоряти між 11 і 14 годинами. Кращий час для загару від 9 до 11 годин. Час перебування на сонці поступово збільшується з 3-5 до 15 хвилин.
Добре можна загоряти в горах, а також у води.
Небезпечне весняне сонце. Його промені здаються не такими гарячими, але ультрафіолетові променів навесні більше, ніж влітку.
Перед сонячною ванною ніколи не можна митися з милом. Мило руйнує захисне покриття шкіри і знежирює її.
Прийом певних ліків підвищує світлочутливість шкіри і може викликати сонячну алергію.
Краще не користуватися косметикою, дезодорантамі і духами під час ухвалення сонячних ванн. Інакше виникає небезпека появи пігментних плям, від яких дуже важко позбавитися.
Загоряючи, наносять на губи світлу помаду. Помади яскравих тонів часто містять речовину, від якої шкіра на сонці гарячиться.
Лікарі не радять також користуватися косметичними засобами, забарвленими в коричневий колір, оскільки речовини, що містяться в них, дратують шкіру.
Навіть одяг не в змозі повністю захистити від сонця. Так, вироби з бавовни пропускають майже 6 відсотків сонячних променів, а в мокрому вигляді - до 20 відсотків. Знаходячись під водою на глибині в півметра, тіло поглинає ще близько 60 відсотків випромінювання.
Після сонячної ванни не треба поспішати приймати холодний душ, необхідно спочатку остигнути в тіні.
Захисні засоби. Від опіків шкіру можна захистити маслом, кремом, іншими сонцезахисними засобами. Їх втирають, масажуючи шкіру рухом у напрямку до серця. Не треба змащувати шкіру дуже товстим шаром крему або масла, тому що вони нагріваються і палять шкіру. Ніколи не варто використовувати для загару живильний крем.
Найбільшу перевагу покупці віддають молочку для загару. Його застосовують для всього тіла.
Крем для загару використовується переважно для особи.
Масло для загару припускає лише незначний захист від сонячних променів. Масло розраховане для любителів ухвалення сонячних ванн, які загоряють швидко і без проблем.
Захисні засоби володіють як мінімум захисним чинником 10. Їх особливо рекомендують дітям, людям зі світлою чутливою шкірою і тим, кому доводиться багато часу проводити на сонці.
Желе без жирових і емульгаторних добавок допомагає при вугровому висипі - при невеликих гнійничкових почервоніннях, що сильно зудять.
Захисні засоби наносять на суху, ще не роздратовану сонячними променями шкіру за 20 хвилин до початку ухвалення сонячної ванни. При вибиранні засобу необхідно враховувати захисний чинник, чутливість шкіри і інтенсивність випромінювання.
Стовідсоткового захисту від сонця не дає жоден засіб. Препарат з чинником 10 фільтрує майже 90 відсотків частки агресивного випромінювання, засіб з чинником 20 - вже 95 відсотків. Застосування захисного чинника 10, на думку експертів німецького інституту інформації для споживачів "Штіфтунг варентест", відсовує вірогідність появи сонячного опіку вдесятеро. Тобто замість десяти хвилин без застосування сонцезахисного засобу знадобиться півтори години (з його застосуванням), щоб отримати сонячний опік.
При покупці сонцезахисного засобу з написом "Made in USA" треба бути напоготові: американці вимірюють захисний чинник на основі інших норм. Їх параметри більш ніж на одну третину вище за тих, які прийняті, наприклад, в Європі. Так, американське молочко з чинником 15 відповідає європейському засобу з чинником 10. Проте все частіше в США позначають засоби з урахуванням прийнятих в Європі норм.
На початку відпустки бажано користуватися засобом з вищим захисним чинником, щоб шкіра поступово звикала до променів.
Сонцезахисні засоби не можна залишати довго на шкірі, після сонячної ванни їх потрібно ретельно стерти.
Опіки. Якщо ніякі обережності не допомогли і ви отримали сонячний опік, можна зробити примочки з теплого чаю або сирого молока. Допоможуть в цьому випадку маска з муки, сирого молока і бури, компреси з настою ромашки. Добре на обгорілу шкіру нанести кефір або сметану і укутатися. При опіку, що супроводжується утворений),ем міхурів і підвищеною температурою, потрібно звернутися до лікаря.
